Sömnlöshet, fysisk ansträngning, stress, sorg, sömnapné och depression kan alla orsaka låg energi, rapporterar Medline Plus. Det är viktigt att se en läkare för diagnos innan man väljer självbehandling, om du har något mer allvarligt, till exempel Addisons sjukdom, cancer eller diabetes. Om din läkare godkänner finns det flera vitaminer och örter som kan öka dina energinivåer.
B Vitaminer
B-vitaminfamiljen är en viktig energikälla. Enligt Deborah Mitchell i "En kvinnas guide till vitaminer, örter och kosttillskott" bidrar B-vitaminer till bränsleförbrukning av energi, och du behöver minst tre olika typer som fungerar i samband, eller processen kan fungera och orsaka låg energi. Det finns nio föreningar i B-vitaminfamiljen, inklusive pyridoxin (B-6), folat (B-9) och kobolamin (B-12). Det bästa alternativet är att ta ett B-vitaminkomplex som innehåller alla B-vitaminer. Var säker på att ditt valda komplex även innehåller inositol, vilket vissa tillskott lämnar ut, varnar Mitchell.
Amerikanska och asiatiska ginseng
Amerikanska ginseng och asiatiska ginseng är båda adaptogener - en förening som hjälper din kropp att anpassa sig till stress och hjälper till med att återställa normal fysiologisk funktion. Båda typerna av ginseng innehåller gensinosider som kan vara ansvariga för den påstådda förmågan att förbättra kognitiv funktion och lindra mental utmattning. I "De mest effektiva sätten på jorden för att öka din energi" föreslår författaren Jonny Bowden att man tar 200 till 400 milligram av det standardiserade extraktet varje dag. Han noterar några källor tyder på högre doser men påpekar också att ta överdrivna mängder gensinosider kan orsaka en motsatt reaktion, vilket kanske ger dig ännu lägre energi.
Siberian Ginseng
Sibirisk ginseng är också en adaptogen, men den har olika aktiva föreningar som kallas eleutherosider. Eftersom sibirisk ginseng inte är en sann ginseng kallas den eleuthero i Förenta staterna för att undvika förvirring. Eleuthero kan vara särskilt användbart för stressinducerad trötthet, och det kan också öka energi och uthållighet, enligt "The New Healing Herbs." Eleuthero kan ha mer av en stimulerande effekt än ginseng, säger Shawn Talbott i "The Cortisol Connection."
Ayurvedisk Ashwagandha
Ashwagandha är en traditionell ört från Ayurveda, en typ av medicin som praktiseras i Indien. Rich i järn och andra växtföreningar, ashwagandha kan hjälpa till att öka dina energinivåer. Ayurvediska utövare klassificerar detta som en rasayana ört, vilket betyder att det ökar hälsa och livslängd. Enligt Bowden kan örten förbättra uthållighet och verkar ha en skyddande effekt på binjurarna för att minska stress och dess effekter på kroppen. Det innehåller också kolin, vilket är en neurotransmittor som är nödvändig för kognitiv funktion.
