Protein är viktigt under graviditeten, och utan tillräckliga mängder kommer ditt barn inte att växa normalt. Regelbundet konsumerar mer protein än du behöver, men kan också hindra din bebis utveckling. Undvik något av dessa problem genom att lära dig hur mycket som är nog och hur man ska gå om att få exakt vad du behöver.
Protein och graviditet
Du behöver mycket protein under graviditeten eftersom det främjar utveckling av fostervävnad, inklusive den rätta tillväxten av ditt ofödda barns hjärna, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Du behöver också tillräckligt med protein eftersom det hjälper din kropp att producera det extra blod du behöver för att stödja en graviditet. Protein är särskilt viktigt under andra och tredje trimestern, rapporterar American Pregnancy Association.
Hur mycket är nog?
Gravida kvinnor behöver mer protein än kvinnor som inte är gravida. Syftar till 70 gram protein per dag, rekommenderar BabyCenter-webbplatsen, men American Pregnancy Association konstaterar att mellan 75 och 100 gram protein är lämpligt. Du behöver inte packa detta många gram protein i din dagliga kost, men istället göra dessa belopp i genomsnitt över hela veckan, föreslår BabyCenter.
Faror av för mycket protein under graviditeten
Proteinmatar, såsom kött, kan vara höga i kalorier. Medan du behöver cirka 300 extra kalorier per dag under graviditeten, enligt den amerikanska graviditetsföreningen, kan äta mer kalorier än vad du behöver varje dag leda till ohälsosam viktökning utöver vad som är lämpligt för att stödja din graviditet. Att få mer protein än du behöver är inte fördelaktigt och kan påverka normal fetaltillväxt, enligt en artikel från 2003 som publicerades i "Cochrane Database of Systematic Reviews". En artikel från 2012 som publicerades i "British Journal of Nutrition" rapporterar att en högprotein, låg-carb diet kan hämma tillväxten av ett ofödat barn, delvis för att det kan få en gravid kvinna att utveckla vissa näringsbrister.
Få rätt belopp
Att äta en hälsosam och välbalanserad diet som innehåller magert kött, mat med låg fetthalt, mat, frukt, grönsaker och hela korn bidrar till att du får alla de näringsämnen du behöver, inklusive protein. Tala med din läkare om den exakta mängden protein du behöver, men med 2 till 3 portioner magert kött och två till tre portioner vegetariska proteinfoder, som bönor, linser och nötter, kommer sannolikt att ge allt du behöver.
