Korrekt näring är viktigare än någonsin när du förväntar dig. Det är svårt att få alla vitaminer och näringsämnen du behöver i din kost, speciellt om du har problem med att hålla vissa livsmedel nere. Din baby behöver tillräckligt med näringsämnen varje dag för att växa ordentligt, så det är viktigt att äta en balanserad kost och ta dina prenatala vitaminer. Om du tycker att vitaminerna får dig att känna dig illamående, försök ta dem med en måltid eller rätt innan du går och lägger dig.
Folsyra
Folsyra, eller vitamin B-9, är en av de viktigaste näringsämnena för att säkerställa din babys hälsa. Neurala rördefekter, såsom spina bifida och anencefali, uppträder tidigt under första trimestern och att ta rätt mängd folsyra kan minska risken för dessa tillstånd med 50 till 70 procent, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det är bäst att börja ta ett prenatalt vitamin eller multivitamin med minst 400 mikrogram folsyra i minst en månad innan du blir gravid, men börja börja med att ta det så snart du upptäcker att du är gravid.
Järn
När du inte är gravid behöver du bara cirka 18 milligram järn per dag, men du behöver 27 milligram dagligen när du förväntar dig. Din baby och placenta behöver extra järnet, särskilt under andra och tredje trimestern, och många kvinnor har inte tillräckligt med järn lagrat i sina kroppar när de blir gravida. Om du inte får tillräckligt med järn har din baby en högre risk att födas tidigt eller med låg födelsevikt. Om du tar ett dagligt prenatal vitamin hjälper du till att få det stryk du behöver.
Kalcium
Din baby behöver kalcium att växa och utvecklas ordentligt. Om du inte blir tillräckligt i din kost kommer din kropp att läcka kalciumet som behövs från dina ben, vilket ger dig större risk för osteoporos, förklarar Cleveland Clinic. Du behöver minst 1 200 mg kalcium per dag och de flesta prenatala vitaminer innehåller åtminstone lite kalcium för att hjälpa dig att få tillräckligt med kalciumrika livsmedel i din kost, såsom lågmjölkiga mejeriprodukter, mörka bladgrönsaker, broccoli och spenat.
DHA
DHA, en omega-3-fettsyra, är viktig för att säkerställa korrekt hjärn- och ögonutveckling. Många fiskar innehåller DHA, men det är svårt att få nog i din kost eftersom du är begränsad i vilken typ och hur mycket fisk du kan äta när du är gravid på grund av kvicksilverhänsyn. Ett prenatalt vitamin som innehåller DHA kan hjälpa, och du kan också hitta ägg berikade med DHA. En studie publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" år 2013 hittade barn av kvinnor som tog 600 mg DHA under den sista halvan av graviditeten hade mindre risk för förtida födsel och hade högre vikt vid födseln än barn födda till kvinnor som tog en placebo.
