Om du har en päronform, har du antagligen spenderat mycket av ditt liv kämpar fett längs dina lår, höfter och baksida. Du kan inte ändra din naturliga kroppsform, och det är osannolikt att du någonsin kommer att ha skinntunna lår. Du kan dock arbeta med din form för att skulpta en muskulös, attraktiv underkropp och kasta oönskat fett.
Kardiovaskulär övning för fettförlust
Om du vill bli av med överflödigt fett kan kardiovaskulär träning vara din nya bästa vän. Cardio arbetar med stora grupper av muskler istället för att rikta in ett specifikt område och bränner i allmänhet fler kalorier än övningar som riktar sig mot ett specifikt område i kroppen. För ännu fler fördelar, prova kardiovaskulära övningar som fungerar dina höfter och underkroppar som cykling, springning, hoppning på en trampolin eller simningstoppar.
Arbetar med kroppsvikt
Du behöver inte köpa någon speciell utrustning för att bygga muskler i dina höfter och lår. Istället försök göra kroppsvikt övningar. Lunges arbetar på dina knän, ben och höfter, och du kan göra dem i långa uppsättningar för att få ett måttligt hjärt-träningspass. Squats kommer att arbeta din underkropp förutom din abs och tillbaka, vilket hjälper dig att bygga styrka. Prova benliftar för att få dina lår i form. Du kan göra benhissar som ligger på din rygg eller din sida eller sitter i en stol. För mer intensitet, försök hålla vikter när du tränar.
Viktmaskiner
Om du är redo att gå från kroppsvikt övningar till vanliga resor till gymmet, prova vikt maskiner som riktar sig direkt till din underkropp. En benpress riktar sig mot låren och baksidan, medan benkrullarna på en benbollmaskin hjälper dig att få fasta lår och en stark rygg. För att kombinera cardio med styrketräning, prova en roddmaskin, som har den extra fördelen att du arbetar med armarna och överkroppen.
Revving Up Intensity
Kombinera olika typer av träning kan hjälpa dig att få en starkare träning. Försök med intervallträning när du gör din kardio. Helt enkelt växla mellan en minut eller två av intensiv träning följt av en minut eller två måttligt arbete. Kretskort kan också hjälpa dig att få styrka och bränna fett. Kombinera två eller tre kretsar av vikt träning, följt av en krets av kardio. Följ sedan upp med en annan krets av olika viktbärande övningar och en annan typ av cardio.
