Det är inte alltid nödvändigt att söka hjälp av en plastikkirurg för att förstora din bröststorlek. Det är möjligt att använda träning för att lägga tum till din nuvarande byst. Huvuddelen av bröstvävnaden är fet, som inte kan förstoras genom träning. Muskeln under brösten, pectoralsna, kan dock byggas upp med förstärkande övningar och slutligen lägga till storlek på dina bröst.
Chair Dips
Stolen dukarövning är ett sätt att använda minimal utrustning på praktiskt taget vilken plats som helst för att förstora din bröststorlek. Var noga med att använda en stol som är stillastående och inte rör sig under träningen. För att utföra ett stolp, sitta på stolen och lägg händerna bredvid dina lår på kanten av sätet. Lyft din kropp av stolen, lägg ut benen så att din kropp ligger direkt framför stolen och böj sedan armarna för att sänka din kropp så långt du kan. Tryck tillbaka och repetera för två uppsättningar av 10 repetitioner.
Träningsbollstopp
Att utföra push-ups på en träningsboll kommer att stärka hela bröstet, men det bidrar till att isolera den lägre delen av dina pectorala muskler mer. Eftersom en del av din kroppsvikt kommer att ligga på träningsbollen är det viktigt att du använder bollen på en slitfri yta och uppblåst bollen till tillverkarens rekommenderade belopp. För att utföra en övningsboll tryck upp, placera din mage ovanpå bollen, så att dina händer och fötter kan röra marken. Gå framåt med händerna tills dina nedre ben ligger på toppen av bollen. Håll ryggen rakt, böj dina armar och sänk dig så långt du kan. Tryck tillbaka och repetera för 10 till 12 repetitioner.
Liggande Dumbbell Pullovers
Denna övning stärker dina pectorala muskler med hjälp av en hantel och en bänk. För att utföra en pullover startar du på ryggen på en viktbänk medan du håller en hantel med båda händerna. Var noga med att hålla armarna raka och håll hanteln så att den är vertikal och hålls över ditt ansikte. Böj långsamt dina armbågar, sänka vikten bakom ditt huvud så långt du kan. Lyft vikten tillbaka till startpositionen och upprepa för 10 till 12 repetitioner.
