Ett fokuserat och mildt kvälls yoga-program slappnar av i kroppen och stillar sinnet, samtidigt som man arbetar och sträcker musklerna. Yoga är ett sätt att få mer sömn - och nå dina viktminskningsmål. Testpersoner i kliniska studier konsumerade hundratals kalorier när de inte fick en full åtta timmars sömn. Länkarna mellan hälsosam sömn och viktminskning är väl dokumenterade av "American Journal of Clinical Nutrition", University of Chicago och andra forskningsinstitut. Försök yoga att hjälpa trim pounds.
Månhälsning
Månhälsningen är kvällens svar på Sun Salutation, den uppvaknande serien av yoga utgör att infilera kroppen med kraftfull energi för att starta dagen. Under Moon Salutation är poserna långsamma, släta, djupa sträckor med fulla inandningar och utandningar. Triangeln utgör flöden i pyramidpositionen, och varje sträcka släpper ut täthet och spänning. Månen öppnar bröst- och bäckenområdet, släpper ner underryggen och uppmuntrar sinnet att vara stillastående. Det finns 20 steg till en Moon Salutation, och var och en kan modifieras för en nybörjare. Serien börjar med bönsställning - vikta händer i stående ställning - fortskrider genom sträckor till sidor, bak och framkant, lägger till några modifierade lungor och knäböjningar och slutar i en återgång till bönspositionen.
Natans natur Asanas
Kväll yoga kan vara en bra vana född av nödvändighet. Om du inte har någon tid att träna under en överfylld dag är din kvällsövning din biljett till fitness. För hjärtkonditionering och kraft yoga rörelser, planera den delen av en yoga session för tidig kväll. När du kommer närmare sänggåendet, vill du arbeta med djupt avkopplande ställer det balans snarare än att ge kroppen energi. Använd forward-lutande asanas för en yoga rutin före sängen. En sittande framåt Bend med torso sträckt över de förlängda benen, huvudet ner mot knäna eller vilar på dem, och armar på golvet bredvid benen, pekar framåt, sträcker ryggraden, axlarna och hamstringarna och lindrar stressen.
Yoga och hälsosam sömn
Några nighttime yoga poser hjälper till att slappna av i kroppen och dränera bort spänningen. Understödd nedåtriktad hund tillåter ett komplett spänningsfrigörande av huvud och nacke genom att använda en kudde under huvudets krona. Viparti Karani använder en kudde under höfterna när du ligger på golvet, utsträckta armar och ben rakt upp vilar mot en vägg. Barn utgör, med kroppen krullad över knäna, vänd nedåt på golvet, en avkopplande del av varje yoga nedkylningstid.
Yoga och viktminskning
ABC News har rapporterat om flera studier som bekräftar sambandet mellan viktminskning och yoga. Yoga skapar långa, magra muskler. Det är bra nyheter för att titta och känna sig passande på en diet. Men den bästa nyheten är att muskeln fortsätter att fungera för dig även när du inte arbetar med det. Muskeln brinner fett om den är förlovad eller i vila. Ju högre andel muskelvävnad du har desto mer fett brinner du. Stärkande och förlängande aspekter av kvälls yoga övning hjälper dig att gå ner i vikt medan du sover.
Bästa ställen för kvälls yoga och viktminskning
Yoga-övningen av mindfulness ökar medvetenheten om kroppen och dess svar. Att medvetenheten är bra för din kost. När du är medveten om att du tar ett mellanmål för snabb energi när du är trött kan du bestämma dig för att få mer sömn. När du kommer ihåg den svåra känslan från en order av pommes frites eller espresso buzz som håller dig från sömnen, kan du göra hälsosammare val. Yoga ställer som förbättrar mindfulness och avkoppling kan inkludera Uttanasana, en stående framåtböjning där huvudet och torsot faller så nära benen som möjligt, med fingertopparna bredvid fötterna eller palmerna på golvet vid anklarna . Uttanasana hjälper till att minska trötthet, ångest och stress. Savasana, eller Corpse poserar, är en lång avslappnad stretch med ryggen på mattan, benen förlängd och armarna ner längs sidorna. I Savasana är du så nära sömnen som du kan få medan du fortfarande är helt vaken.
