Medan du är överviktig kan det innebära risker för din hälsa, överflödigt fett är särskilt farligt om det är runt din midja och kan ead till en mängd olika hälsoproblem. Dessutom är män mer benägna att gå upp i vikt runt sina medel än kvinnor. Du kan inte smala ner i din midja ensam, men droppe i allmänhet kan minska fettet i midsektionen och leda till en friskare dig.
Hur mycket är för mycket
Män vars midjemål mäter 40 tum eller mer i omkrets ligger i största möjliga risk för hjärtsjukdomar och andra tillstånd, inklusive sömnapné, metaboliskt syndrom, insulinresistens och vissa cancerformer. För att bestämma om du har för mycket magefett, linda ett måttband runt mitten, precis ovanför dina höfter. Dra det hela vägen runt din kropp, se till att måttbandet är jämnt och läs sedan numret. Om du behöver gå ner i vikt, gör ett avtal med din vårdgivare innan du börjar och låt honom veta om midjemålningen.
Bekämpa riskfaktorer
När du blir äldre börjar kroppen att förlora muskelmassa, vilket i sin tur saktar ner din ämnesomsättning. Detta kan göra dig i riskzonen för att gå runt i midjan och på andra områden, men att göra nödvändiga anpassningar till din livsstil kan förhindra detta. Genetik kan spela en roll i hur mycket magefett du har också, men när du tittar på din kost och håller dig aktiv kan du hjälpa till att bekämpa viktökning. Att dricka för mycket alkohol kan också leda till ansamling av fett runt magen, och övning av måttlighet kan bidra till att förhindra detta.
Titta på kosten
Klippa tillbaka på kalorier är ett sätt att smala ner. Träffa med en nutritionist som kan hjälpa dig att bestämma hur mycket du borde äta för att gå ner i vikt, samt förhindra att få pounds när du blir äldre. Du behöver inte sluta äta allt du älskar. Snarare kan du koncentrera dig på att minska dina betjäningsstorlekar och byta ut kaloriföremål med hälsosammare val. Till exempel kan du konsumera fisk eller fjäderfä i stället för en fet kött av rött kött och öka ditt intag av frukt och grönsaker.
Arbeta regelbundet
För att få en mindre midja behöver du träna regelbundet. Du kan inte utöva bara din mage och försumma resten av kroppen, men du kan utföra träningsövningar som fokuserar på dina magmuskler. Du kommer också behöva få lite hjärtaktivitet i din dag, till exempel simning eller cykling. Du kan göra detta på en måttlig intensitetsnivå i minst 150 minuter varje vecka eller på en energisk nivå i minst 75 minuter. Helst bör du sikta på att få cirka 30 minuters träning fem dagar i veckan för att gå ner i vikt och fortsätta med detta belopp för att hålla tyngden av för gott.
