Aerob träning bygger på stabil aerob träning, som American Heart Association rekommenderar att vuxna gör 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, för allmän träning. Medan helt annorlunda varandra påverkar hindu squats och löpning fortfarande din övergripande aerobic fitness. Hindu squats och löpning erbjuder olika fördelar och nackdelar, och valet av aerob aktivitet beror på dina träningsegenskaper och intresse.
Hinduiska knutar och kardio
Att göra en långvarig serie snabba hinduiska kramar över en längre tid - 20 till 30 minuter - kan innebära ett kardiovaskulärt träningspass. Detta är dock en intensiv övning som bäst görs av dem som redan har en stark fitnessnivå. Hindu squats är dock utmärkta för att bygga muskler och kan utföras av dem med begränsad träningserfarenhet så länge de inte överexerter sig själva. Hindu squats bygger upp muskler i underkroppen, speciellt dina quadriceps och gluteal muskler, men de utövar också dina kalvsmuskler och underlivsmuskler.
Hur man gör en hinduisk squat
Stå med fötterna axelbredd från varandra, höja armarna och utvidga dem direkt framför dig. Böja på dina höfter och knän, sjunka ner som om du skulle sitta i en stol, hålla dina höfter över dina klackar och din torso upprätt. En tredjedel av vägen ner, håll posen i 10 sekunder. När du sjunker ner ett par mer inches, höja dina klackar och håll posen i 10 sekunder. Sänk ner två inches och håll pusten igen och upprepa en gång till. Längst ner i en djup huk, stiga långsamt upp i fyra steg och håll varje stopp i 10 sekunder vardera. Upprepa den fulla squat - med alla stopp - för tre uppsättningar.
Kör som kardio
Som aerob träning är körning en av de klassiska övningarna. En stadig kardiovaskulär träning, körning, är en stor effekt av aerob träning, så det kan inte vara väl lämpat för personer som har genomgått ben eller ryggskador. Running får blodet att flöda och gör dina lungor jobbigare för att ge syre till kroppen. När ditt blodflöde ökar, stiger din hjärtfrekvens också. Running hjälper dig att gå ner i vikt, bränna kalorier och stress. En 5 mil körning bränner nästan 500 kalorier för en 150 pund person. Du måste bränna 3 500 kalorier för att förlora ett kilo kroppsvikt.
Försiktighetsråd för körning
Långdistanslöpning bör startas stegvis om du inte är van vid regelbunden träning eller om du bara börjar springa. I vissa fall, för att minska risken för skador och för att rädda dina skarvar från skador på grund av att du stöter på trottoaren, bör du överväga att köra på en löpband eller ett spår för en eller flera av dina löpande träningspass. Dessa ytor absorberar mer av påverkan från benen, vilket minskar belastningen på dina leder. Gradvis bygga upp fart och avstånd när du börjar springa. Att försöka springa för snabbt eller för länge för tidigt kan leda till ömma muskler, skador och modlöshet.
