Du ser ofta passande män och kvinnor som hänger från dragbommen i gymmet och lyfter benen upp till bröstet för att träna sina sex-pack. Hängande benupphöjningar ÄR en effektiv bukstärkande övning. Och om du tränar hemma behöver dina abdominalövningar inte begränsas av brist på utrustning.
Om du inte har en dragstång att använda, hitta ett annat sätt att hänga med raka armar, en rak torso och lyfta fötterna från golvet. Alternativ kan finnas i ditt hus, eller precis utanför din ytterdörr.
Övningen
Förstå hur man gör en hängande benhöjning, så att du kan hitta rätt ställe att utföra det utanför gymmet.
Hur: Nå överhead och ta tag i en bar med ett handtag. Räta ut dina armar och häng från baren. Stram din mage. Andas och lyfta dina böjda knän framför dig till ungefär höjden på dina höfter. Håll din torso fortfarande och undvik att svänga. Inhale och sänka knäna till startposition. Upprepa så många gånger som du kan med bra form.
Du kan också använda ett blandat grepp eller ett handgrepp om det fungerar bättre för din form.
Alternativ för hemmabuber
Med en liten kreativ tanke har du en mängd alternativ hemma. Titta runt, se till att den sak du väljer att hänga på är robust och kan bära din vikt. Inte alla dörrkarmar eller källarbalkar är stabila nog att stödja personer med en viss vikt.
Överväg att använda följande:
- Häng från en stabil dörrkarm i ditt hem.
- Ta tag på en öppen källarbalk.
- Placera dina händer på botten av en hög däck eller öppna däcktrappa.
- Använd en robust trädgren i din gård för att utföra hängande benhöjningar.
Kolla även på lokala lekplatser. Ofta har dessa platser dragstänger eller apa-barer som kan användas för hängande benhöjningar.
