Foten har 26 ben, och dessa ben, tillsammans med ärftlighet, bestämmer bredden och längden på din fot. Benen är anslutna av små muskler och ledband som håller benen ihop och bidrar till styrkan och flexibiliteten hos din fot. Eftersom benen är styva är det inte möjligt att göra fötterna mindre i bredd utan att permanent ändra dina bens struktur, vilket kan skada foten. Ändringar som påverkar ligament, muskler och mjuka vävnader runt foten kan emellertid påverka fotbredden.
Steg 1
Gå ner i vikt. Din fötter sprider sig naturligt i längdriktningen och i breddriktningen för att rymma din kroppsvikt. Genom att gå ner i vikt kommer dina fötter inte att sprida sig så mycket, vilket gör dem smalare när du står. Tänk på att eventuell minskning av bredden beror på din naturliga benstruktur.
Steg 2
Använd arch stöd. När du står, spridar din båge din vikt över din fot. Svagare bågar plattar och får foten att sprida sig både i längd och bredd. Arch stöd stöder din båge och hindrar fötterna att sprida lika mycket.
Steg 3
Höj fötterna om fotbredd är ett resultat av vävnadssvullnad. Din fötter sväller naturligt under dagen, och svullna vävnader runt benen kan bredda foten. Ligga eller sitta med fötterna högt över ditt hjärta för att uppmuntra vätskedämpning. Utbredningen av svullnaden och din naturliga benstruktur bestämmer hur mycket reduktion kommer att uppstå.
Steg 4
Rådfråga en idrottsman för arkeförstärkningsövningar eller andra alternativ för att förhindra att benen i dina fötter sprider sig.
varningar
- Rådgör med en läkare om du har ihållande och svår svullnad i fötterna och nedre extremiteterna. Detta kan vara ett tecken på ett annat underliggande tillstånd. Försök inte binda eller träna fötterna med omslag eller smala skor. Fötterna måste stödja och driva hela din kropp. Att försöka hindra dina fötter från att utföra naturligt kan skada fötterna, störa din gång och skada andra strukturer, som dina anklar, knän och höfter.
