Lunges är populära för toning och stärker dina ben, inklusive din quadriceps, en muskel som sträcker sig från dina höfter till knäna. En muskelmässig obalans, försummar att värma upp innan du gör lungor, överanvänder dina benmuskler eller utövar dem medan de är trötta, gör att du är mottaglig för en quadriceps-stam. Att känna igen tecken och symtom på en dras quadriceps är avgörande för en snabb återhämtning.
Första grader Quadriceps-stammen
Om du gör lunges och upplever minimal rivning och sträckning av muskelfibrerna, har du troligtvis fallit offer för en första graders quadriceps-stam. Du kan uppleva täthet, spasmer och ömhet i framkanten av ditt övre ben. Även om knäet på det drabbade benet och rörelsen av låret fram och tillbaka kan orsaka mild smärta, kan obehaget inte alltid vara tillräckligt svårt att du måste sluta träna.
Second-Degree Quadriceps-stammen
En andra gradersdragen quadmuskel kan kännas igen av en plötslig skarp smärta som stoppar dig i dina spår. Muskelfibrerna är delvis sönderdelade och smärtan är allvarligare än den för en första grads stam. Muskeln är svag och kan inte motstå mycket motstånd. Att trycka på det drabbade området med din hand leder till smärta, som böjer och förlänger ditt knä och flyttar låret fram och tillbaka. En indragning eller klump kan uppträda på den drakade muskels plats, och efter en eller flera dagar kan blåmärken vara synliga.
Tredje grader Quadriceps-stammen
Om du hör eller känner en pop eller snäpp i lårets framsida och upplever en plötslig, intensiv, försvagande smärta, kommer du sannolikt att hantera en tredje graders quadriceps-stam. Detta är värsta fallet eftersom muskeln är helt sönder. Smärtan är svår och paras med omedelbar svullnad i området. Inom 24 timmar märker du blåmärken och du behöver kryckor att gå. Kirurgi kan behövas för att reparera muskelfibrerna.
Saker att tänka på
Oavsett svårighetsgraden hos den dragna muskeln innefattar initial behandling vanligtvis vila, isbildning av muskeln, kompression och höjd. En läkare kan rekommendera att ta läkemedel för att lindra smärtan, och när smärtan sjunker, kan han föreslå att man sträcker och stärker träningen för att återställa muskelens flexibilitet och styrka. En förstegradspänning kan ta var som helst från 10 till 21 dagar för att läka. Ge en sekundärstam en till två månader för att läka och räkna tre månader eller längre för fullständig återhämtning för tredje graden.
