Planen "Ät rätt till din typ", utvecklad av Dr. Peter D'Adamo, hjälper enskilda att ätas ordentligt enligt blodtypen. Enligt D'Adamo, när du äter enligt din blodtyp, kan du bygga ett försvar till många kroniska sjukdomar och gå ner i vikt. Liksom de flesta populära dieter finns det fördelar och nackdelar med denna plan. De flesta läkare, hälso- och nutritionexperter är överens om att det inte finns några vetenskapliga bevis som kopplar blodtypen och de livsmedel du äter för optimal hälsa.
Det grundläggande
D'Adamo anser att varje blodtyps unika antigenmarkör reagerar på vissa livsmedel. Om fel mat konsumeras kan det leda till en mängd hälsoproblem. D'Adamo anser också att magsyrahalten och matsmältningsenzymerna är förknippade med blodtyp. Genom att äta livsmedel som är kompatibla med din blodtyp kan du smälta och absorbera näringsämnen mer effektivt. Detta resulterar i optimal hälsa och viktminskning. Varje blodtyp har sin egen unika diet- och träningsrecept, inklusive rekommenderade livsmedel och livsmedel / livsmedelsgrupper för att undvika.
Con: För mycket eller för lite av olika näringsämnen
Eftersom matval är så begränsat kan viktminskning inträffa, men skärning av huvudmatgrupper kan leda till allvarliga näringsbrister. En mängd olika livsmedel och näringsämnen är nödvändiga för optimal hälsa. Större livsmedelsgrupper är uteslutna för blodtyperna A och O. För typ O rekommenderas en köttbaserad diet. Att äta inget kött kan orsaka mineral- och proteinbrister, men att äta för mycket kött (i stället för friska frukter, grönsaker och hela korn) kan öka risken för att utveckla vissa typer av cancer och hjärtsjukdomar, enligt American Institute for Cancer Research ( AICR) och American Heart Association (AHA). För blodtyp A är mjölkprodukter begränsade, vilket innebär att du riskerar att utveckla en kalciumbrist som bidrar till spröd bensjukdom (osteoporos).
Con: Det är komplicerat och tidsförbrukande
Om du inte redan vet din blodtyp måste du ta reda på vad det är och det betyder att du har ett blodprov. Också eftersom varje blodtyp kräver mycket olika måltidsplaner, shopping, förbereder och lagar mat kan måltider vara svåra och tidskrävande om varje eller hälften av familjemedlemmar har olika blodtyper. Blodtyp O är till exempel köttbaserad och blodtyp A är en vegetarisk kost. De andra blodtyperna härleds från dessa planer eller en kombination av två olika planer (som med AB). Med sådana begränsningar måste du bli kreativ och hitta sätt att fylla luckorna kvar av de livsmedel eller livsmedelsgrupper som inte är tillåtna.
Pro: sätter hälsosam, obearbetad mat
För blodtyp B (en mer sällsynt blodtyp) uppmuntras en hälsosam, balanserad diet, och de enda livsmedel som behöver begränsas är bearbetade livsmedel. Men även för matgrupp "B", nötter och frön rekommenderas inte, och endast små mängder kolhydratrika livsmedel är tillåtna. En "pro" för detta och alla andra blodtyper är att de uppmuntrar dig att äta äkta, hela, naturliga livsmedel istället för bearbetade, söta och feta mellanmål som kakor, kakor, chips och desserter. De flesta näringsexperter är överens om att begränsning av bearbetade livsmedel är ett klokt val.
Pro: Alla blodtyper ska träna
Även om alla blodtyper uppmuntras att träna är specifika träningsrekommendationer, återigen, baserade på blodtyp. De med blodtyp O bör delta i kraftig aerob träning, medan typ A ska hålla sig till mer lugnande aktiviteter som yoga och golf. De med blod typ B bör njuta av aktiviteter som har mentala komponenter, till exempel vandring, tennis och simning, och grupp AB bör alternera ovanstående. Enligt både American College of Sports Medicine (ACSM) och AHA bör vuxna sträva efter att engagera sig i måttligt intensiv konditionsträning i 30 minuter, fem dagar i veckan eller kraftigt intensiv hjärtkörning i 20 minuter, tre dagar i veckan OCH gör 8 till 10 träningsövningar, 8-12 repetitioner per övning, två gånger i veckan för att bibehålla hälsan.
