En bra träning är lika mycket om återhämtningen som det är aktiviteten. Efter att dina muskler har utstått stress under ett träningspass måste du fylla på glykogen eller sockerbutikerna för att hjälpa dem att återhämta sig. Korrekt hydrering, såväl som att ersätta förlorade näringsämnen som elektrolyter, protein och kolhydrater, hjälper till att återställa dina muskler och lindra ömhet efter träning. Medan det är viktigt att vara hydratiserad med vatten under träning kan för mycket vatten späda ut dina kroppsvätskor, så det är viktigt att följa upp träningen med en drink som fyller på näringsämnen som förloras under aktivitet.
Juice
Socker är det som bränner kroppen att flytta, så att ersätta det efter en ansträngande träning är avgörande. Frukt och grönsaker innehåller naturligt sockerarter, så en naturlig juice med inte för mycket tillsatt socker visar sig vara en bra dryck efter träning. Juicer innehåller också kolhydrater, elektrolyter och aminosyror, vilket hjälper musklerna att återhämta sig efter träning. Ett annat alternativ skulle vara att investera i en juicepress. Detta låter dig styra exakt vad du lägger in i din kropp utan att behöva oroa dig för tillsatta kemikalier eller konserveringsmedel som finns i vissa flaskor.
Sportdryck
Medan vatten är den bästa formen av hydrering för kroppen, rekommenderas att träningspass på 60 minuter eller mer åtföljas av en sportdryck för att undvika utmattning. De flesta sportdrycker innehåller både elektrolyter och kolhydrater för att öka dina energinivåer och hjälpa musklerna att återhämta sig snabbare och effektivt. Om du inte är hungrig efter träningen, kommer en sportdryck att ersätta förlorade kolhydrater och hålla blodsockret för att undvika att bli svag.
smoothie
En bra smoothie efter träning är en kombination av yoghurt och frukt. De naturliga sockerarterna i frukter hjälper till att återställa glykogenhalten i musklerna och ersätta förlorade kolhydrater. De flesta yoghurt innehåller protein och fett, som båda kommer att hjälpa till att reparera muskler och minska inflammation. Frukt högt i kalium, som bananer, är ett bra val för smoothies eftersom de hjälper till att förhindra muskelkramper och stelhet. Smoothies blir mer lättillgängliga vid de flesta kaffebutiker och till och med snabbmat restauranger, men kan också göras hemma i din egen mixer.
Proteindrink
Eftersom muskler består av protein, dricker en proteinskaka efter träning hjälper till att stimulera muskel tillväxt. Muskel ömhet orsakas av proteinnedbrytning efter att ha rivit musklerna, så att intag av protein efter träning kommer att hjälpa musklerna att återhämta sig till ett starkare tillstånd än tidigare. Nutritionist Danielle LaFata rekommenderar att du tar var som helst från 15 till 30 gram protein efter träning, beroende på intensiteten i din session. Proteinpulver som maca, soja och vassla är lättillgängliga i de flesta näringsbutiker eller till och med vid många gym.
