Mastering av kullar på din cykel kan vara både en mental och fysisk utmaning. Nyckeln till att lyckas fysiskt ligger i att justera växlarna korrekt. Cyklar är vanligtvis utrustade med en kombination av låga och höga växlar; De låga växlarna gör det lättare att pedalera och de höga växlarna ger lite motstånd. Pedalering i en konstant takt tar mindre ansträngning än att ändra din hastighet när du stöter på olika terränger och förhållanden. Det betyder att växla till lägre växlar när man klarar av en lutning.
Steg 1
Upprätta din kadens, eller pedalslag per minut innan du närmar dig kullen. Detta är samma slagfrekvens att sträva efter när stigande kullen, bara vid en lägre växel. Den perfekta kadansen är enligt cykelnätet 60 till 90 slag per minut.
Steg 2
Håll dig som du närmar dig kullen. Det är vanligt att tro att stigande ut ur sadeln kommer att hjälpa till med fart. Din utrustning ska dock låta dig sitta och hålla balans när du klättrar uppför backen.
Steg 3
Flytta din rumpa tillbaka i sätet och luta din torso något framåt under backen och uppstigningen för att hålla sig balanserad mot lutningen.
Steg 4
Byt till ett lättare redskap när din kadens börjar sakta Detta kan vara på en annan punkt för varje kulle och varje enskild ryttare. Underhåll av ditt platta ytredskap kommer sannolikt att leda till att du kämpar mot motståndet på både cykeln och kullen och kan leda till tidig utmattning. Lätt på pedalerna och skift in i ett lättare redskap först på framhjulet och finjustera sedan motståndsnivån med de växlar som är anslutna till bakdäcket. Fortsätt att ändra kugghjulet tills du återvänder till din ursprungliga kadens.
Steg 5
Justera växlarna när du känner som om du måste komma ut ur sadeln för att behålla din nuvarande hastighet.
tips
- Öva växling av kugghjulet på din cykel innan du når några kullar; Det kan ta nybörjare lite tid och träna innan du kan flytta växlar med vätska. Börja med att klättra på mindre kullar och gradvis öka lutningsgraden när du blir starkare.
varningar
- Undvik att göra för mycket för tidigt, som att pedalera i en högmotståndsutrustning eller försöka ta itu med branta backar om du är ny cykling. Överdriva det innan kroppen och musklerna är välutbildade kan leda till skador.
