Även om skolios uppfattas som vanligt vid tonåren och behandlas före vuxen ålder, kan denna laterala krökning i ryggen fortsätta eller framstå som du blir äldre. Medan din ryggrad ska springa rakt ner på ryggen, har de med skoliär en ryggrad som ser mer ut som bokstäverna "S" eller "C."
En rak ryggraden kan flytta från sida till sida, medan de med skoliären vanligtvis bara kan böja i en riktning, vilket leder till styvhet och minskad flexibilitet och rörelseomfång. En vanlig stretching rutin kan hjälpa till att bli av med spänningen i musklerna runt din ryggrad, och släpper också ut smärta och stelhet.
Barnets ställning
Denna grundläggande yogaposition kan göras var som helst du kan komma ner på golvet. Om du har några knäskador kanske du vill undvika denna sträcka.
För att komma in i barnets ställning, lägg ner på dina händer och knän. På andas ut, tryck dina höfter tillbaka så att din botten vilar på dina klackar. Typiskt bör du placera dina armar över huvudet med palmer på golvet; Du kan dock också placera dina armar bredvid din kropp med dina palmer uppåt.
Barnens ställning slappnar av och sträcker sig. Fotokredit: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images Cat Stretch
Även om det här är en enkel sträcka, kan det hända att du har problem med att avrunda toppen av din övre del. Be en vän att vila sin hand över axelklingorna för att hjälpa till med att aktivera musklerna.
För att katten sträcker sig, ta sig in i alla fyra - även känd som en bordplatta position - och se fram emot, håll huvudet i ett neutralt läge. På andas ut, runda din ryggrad så att den når upp mot taket. Håll dina axlar och knän där de är och låt huvudet släppa ut på golvet. Vid inhalationen, kom tillbaka till startpositionen.
Ryggradslösning
Denna position kan ge din ryggrad en bra sträcka, men försök inte tvinga den.
För att göra ryggraden, lägg på ryggen på golvet och placera armarna så att de är i axelhöjd och vinkelrätt mot kroppen. Ta knäna i bröstet och låt dem falla till ena sidan och vrid ryggen. Låt dina knän vila där de känner sig bekväma, även om de inte är helt på golvet. Håll dina axlar platt och vrid huvudet i motsatt riktning. Efter att ha släppts, upprepa sträckan på motsatt sida.
Te Pot
Utför denna sträcka framför en spegel så att du kan visualisera en rak ryggrad.
För att komma in i sträckan, sitta på knäna med dina kalvar och fötter undanstoppade under bäckenet. Placera din högra hand på golvet och din vänstra hand ovanpå axeln och luta sedan åt höger. Titta i spegeln för att försöka få en rak ryggrad. Håll i 20 sekunder och släpp sedan och upprepa på andra sidan.
