Lågt blodsocker kan leda till symtom på svaghet, trötthet, svettning och hunger, enligt Medline Plus. Du kan behöva veta vilka hälsosamma livsmedel som kan höja dina blodsockernivåer om du har lågt blodsocker från diabetes eller efter träning. Att äta grönsaker för att höja ditt blodsocker har den extra fördelen att öka ditt näringsintag, och många stärkelse grönsaker är bland de bästa valen.
Glykemiskt index och blodsocker
Det glykemiska indexet av en mat med kolhydrater indikerar hur snabbt och kraftigt blodsockernivån stiger efter att ha ätit en servering av den maten. Starkaktiga grönsaker kan i allmänhet höja blodsockret snabbare och i högre grad eftersom de har ett högre glykemiskt index. De flesta icke-stärkelse grönsaker är låga i kolhydrater och har ett lågt glykemiskt index eftersom de inte höjer blodsockernivån snabbt eller dramatiskt. Matlagning grönsaker höjer sitt glykemiska index.
Röd, Vit och Russet potatis
Bakade, mashed och kokta potatis är högglykemiska, och de kan snabbt höja dina blodsockernivåer. Packa en bakad potatis för att äta med en mager ostpinne efter en intensiv lunchtidsträning, eller servera potatismos som en del av en träningsbordslunch för atleter efter träning. Tillsatsen av fett tenderar att sänka det glykemiska indexet av en mat, och stekt potatis, såsom pommes frites, är lägre glykemiska än potatis som är kokta utan fett.
Rödbeta
Kokad rödbetor är medelglykemisk och ett näringsrikt val för att höja dina blodsockernivåer. Betor är höga i kostfiber, vilket hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och kalium, vilket hjälper till att sänka blodtrycket. Lägg till rå eller kokta rödbetor till sallader så att de höjer dina blodsockernivåer snabbare, eller gör en betesallad med couscous för att ha som mellanmål eller sidovägg. Bietgröna är näringsrika, men låga glykemiska och osannolikt att påverka ditt blodsocker mycket.
överväganden
Michigan State University förklarar att längre matlagningstider kan bryta ner stärkelsen i matar snabbare. Detta gör det möjligt för stärkelsen att komma in i blodbanan snabbare och höjer matets glykemiska index. Kokta stärkelsehaltiga grönsaker, som morötter, har högre glykemiska index än sina råa motsvarigheter. Livsmedel som är mer mycket bearbetade tenderar att ha ett högre glykemiskt index och en större förmåga att höja ditt blodsocker. Morotjuice är till exempel högre glykemisk än rå morötter.
