Att vara handikappad betyder inte att du är fast i att vara överviktig. Medan en funktionshinder kan begränsa den typ av fysisk aktivitet du kan göra finns det fortfarande ett antal sätt att du kan gå ner i vikt. Genom att koncentrera sig på de saker du kan göra, snarare än på dina begränsningar, kommer punden smälta av snabbare än du förväntar dig.
Steg 1
Tala med din läkare innan du börjar med en diet eller träningsprogram. Detta är särskilt viktigt om du lider av hjärtproblem, diabetes eller andra medicinska tillstånd som kan påverkas allvarligt av förändringar i kost- eller aktivitetsnivåer. Du kan behöva genomgå några test för att kontrollera blodtryck, kroppssammansättning, hjärthälsa och blodsockernivån för att du ska vara redo att börja träna.
Steg 2
Arbeta runt dina funktionshinder. Om du har problem med dina ben kan du till exempel arbeta överkroppen och dina kärnmuskler (buken och nedre delen av ryggen). Hitta en utrustning eller en aerob aktivitet som du kan göra och få ut det mesta av det. Syfta i minst 30 minuters träning på några dagar och arbeta sedan upp. För att gå ner i vikt bör du sträva efter 60 till 90 minuter fyra till fem gånger i veckan.
Steg 3
Inkludera vikt träning i din träning rutin eftersom detta bygger muskler och kommer att påskynda din ämnesomsättning, vilket gör att du bränner fett snabbare och lättare. Försök att träna med vikter minst tre gånger i veckan i minst 30 minuter eller mer om du har mycket tyngd att förlora. Oroa dig inte för musklerna som du inte kan träna och istället träna de andra aktivt. Låt musklerna vila 24 till 48 timmar mellan träningspass.
Steg 4
Koncentrera dig på din kost Om du är begränsad till hur mycket du kan röra, bör du fokusera på att minska kaloriintaget som ett sätt att gå ner i vikt. Begränsa eller eliminera tomma kalorier som stekt mat, feta snacks och raffinerat mjöl. Koncentrera större delen av din kost på hela korn, magre proteiner och frukter och grönsaker. Drick endast kalorifria vätskor.
Steg 5
Ät tillräckligt för att spara muskler. Om du sänker ditt kaloriintag till ett extremt lågt antal (under 1 000 kalorier per dag) är risken att du kommer att hamna i brännskador i stället för fett. Detta beror på att din kropp kommer att tillgripa förvaring av allt du äter som fett för att bevara din kropp och kommer att kasta vattenvikt och glykogen lagrad i dina muskler.
