De metatarsala benen är benen mellan din fotled och tår och är mottagliga för sådana skador som stressfrakturer. Beroende på allvarligheten av din skada kan det ta några dagar till sex veckor innan du kan återvända till din sport. Att följa med alla tre faser av rehabilitering kommer att säkerställa en snabbare återhämtning samt minska risken för framtida metatarsal skador. Kontakta din fysioterapeut eller idrottsman om din rehabiliteringstidslinje.
skador
Metatarsalgi är ett tillstånd som innebär smärta hos dina metatarsaler; Det kan orsakas av höga effekter och felaktigt skodon. Repeterande stress på dina metatarsaler från aktiviteter som löpning kan leda till en metatarsal stressfraktur eller spricka. En avulsionfraktur kan också förekomma i din femte metatarsal som ligger på utsidan av din fot. En avulsionsfraktur är när en kraftig rörelse orsakar att en bit av ditt ben bryts.
Fas I
Varaktigheten av fas I är mellan två dagar och 10 dagar. Ett mildt fall av metatarsalgi kan bara kräva några dagars behandling innan du kan återvända till aktiviteter, medan en stressfraktur kan kräva 10 dagars behandling bara i fas I. Målen i fas I är att minska inflammation och smärta och främja läkning. Vila, is och överkroppsmärtor kan minska smärta och inflammation. För stressfrakturer och allvarlig metatarsalgi, bära en gjuten eller walking boot för att immobilisera din fot. Om du bär en gjutning, använd kryckor för att hjälpa till med att gå. Utför icke-viktbärande kardioövningar som att cykla på en stationär cykel för att upprätthålla kardiovaskulär träning. Andra icke-viktbärande övningar kan utföras för att bibehålla flexibilitet, så länge du är smärtfri.
Fas II
Fas II varar ungefär två veckor och innebär långsamt att återvända till normala dagliga aktiviteter - inte din sport. Målet med fas II är att stressa ditt skadade metatarsalben utan smärta för att främja normal benläkning. Övningar inkluderar aqua jogging, promenader och enkel-balans balans. Enligt en artikel "Journal of Athletic Training" från 2002 bör du kunna gå i 30 minuter tre gånger i veckan utan smärta innan du går vidare till fas III.
Fas III
Fas III är ungefär tre veckor och hjälper dig att förbereda dig för dina fysiska krav. De första två veckorna inkluderar spring, hopp, agilityborrar och andra sportspecifika övningar. Den tredje veckan är å andra sidan en vilodag för att låta din frakturerad metatarsal bygga upp nytt ben innan du återvänder till din sport.
överväganden
Även om de flesta metatarsala skador läker inom sex veckor, kan skada och komplikationer öka återhämtningstiden. Om du till exempel upplever smärta under fas III kan du behöva återgå till fas II-övningar tillfälligt. Vidare kan frakturer till din femte metatarsal kräva operation och ta upp till 20 veckor att läka, särskilt om blodtillförseln till ditt ben är dålig.
