Bloating och gas kan orsakas av att äta feta livsmedel, långvarig stress, rökning, IBS eller matintolerans. Trots att livsstilsförändringar kan vara nödvändiga för långvarig befrielse, är vissa yoga poser särskilt effektiva för omedelbar befrielse från smärtsam uppblåsthet och gas. Dessa former bidrar till att stimulera peristaltik, vilket är din kropps naturliga process att utvisa mat och gas genom muskelkontraktion och avslappning. Utförs regelbundet, de kan hjälpa till att förbättra övergripande matsmältnings hälsa.
Sittande twist
Var försiktig med att hålla båda sitzbenen jordade under en sittande vridning. Sitt bekvämt på golvet. Böj ditt högra ben och korsa det över vänster. Placera din högra häl så nära din vänstra höft som möjligt. Se till att båda sitzbenen fortfarande vilar på golvet. Böj ditt vänstra ben mot höger höft, vilket gör att vänster häl så nära höften som möjligt. Placera din vänstra armbåge på ditt högra ben och vrid din kropp till höger. Håll i 10 sekunder och upprepa åt vänster.
Stående twist
Ställ dig i ett lungläge, med din vänstra fot fram och höger fot tillbaka och din häl upp. Se till att det finns en höjdbredd på avståndet mellan båda fötterna, vilket hjälper till att balansera. Placera båda palmerna tillsammans och vrid din högra armbåge på vänster knä. Försök att flytta blicken uppåt och kom ihåg att om du finner den här posen för svår kan du placera ditt knä på baksidan för att stabilisera. Håll i 10 sekunder och upprepa på andra sidan.
Axelställ
Om du är bekväm, stödja nedre delen med händerna när du flyttar benen uppåt. Ligga på din rygg med händerna ner på dina sidor. Lägg armarna under dina höfter och rör fötterna och benen uppåt tills de rör sig över huvudet. Om du är bekväm, vila dina fötter på marken bakom dig. Se till att din kropps vikt ligger i dina axlar, inte i nacken. Håll i 10 sekunder och lossa långsamt.
Båt ställer sig
Båten poserar hjälper till att massera buken. Ligga platt på magen, med armar mot dina sidor och haka på marken. Böj dina knän och nå dina armar för att ta tag i utsidan av din fotled. Håll fast på dina anklar och sparka tillbaka med benen. Låt dina axlar falla bakåt och din ryggrad. Vagga fram och tillbaka, massera din mage försiktigt.
