Kändisar, inklusive Kylie Jenner och Kim Kardashian, bär påstås korsetter för att hjälpa dem att smala ner. Denna process förmodligen "tränar" din midja till en mindre storlek. Men korsetter får dig bara att bli tunnare när du bär dem - de gör ingenting för att bränna av magefett. För att verkligen förlora din mage, adoptera en hälsosam, minskad kaloriätplan och öka fysisk aktivitet.
Korsetter, viktminskning och magefett
Korsetttillverkare i midja-träning rekommenderar att du bär korsetten i timmar i taget på dagen. Medan du kan svettas lite extra och förlorar några gram vattenhalt som följd, kan du inte korsa korsetten för att du ska förlora fett. Fett förloras bara när din energiutgift överstiger ditt energiintag så att du förbrukar färre kalorier än du bränner. När din kropp känner av ett sådant underskott frigörs triglyceriderna lagrade i fettceller, vilket kroppen omvandlas till användbar energi. Som ett resultat, du gå ner i vikt. En korsett gör inget för att bidra till ett kaloriunderskott - det har ingen inverkan på din energiutgift eller kaloriintag.
När människor går ner i vikt medan de bär en korsett, är det bara för att de har trimmat deras kaloriintag. Korsetten är så obekväma att det avskyr dig från att äta.
Faror med att ha på sig en korsett
Medan du sätter på ett tätt passande klädesplagg kan det tyckas som ett troligt sätt att sluta sinne att äta, det kan faktiskt få allvarliga hälsopåverkan. Det kan strama andningsmusklerna och orsaka andfåddhet. Dra korsetten för hårt, och du kan utveckla blåmärken eller ryggsmärta. Om du lider av matsmältningssjukdomar, såsom irritabelt tarmsyndrom, kan korsetten förvärra ditt tillstånd genom att bidra till bukpress.
Förlora din mage förnuftigt
Ett obekvämt plagg är inte den magiska kulan du behöver för att förlora överflödig magefett. Minska din mage genom att ändra dina matvanor. Eliminera extra kalorier, särskilt från raffinerade korn, sockerarter och mättade fetter. Dessa inkluderar snacks, sötgods, läsk, vitbröd, fettkött av kött och fullmjölk mejeri. Istället fyller du tallriken med hälsosamma, hela matalternativ som magert kött och fjäderfä, fisk, färskvaror och hela korn.
Använd en online-kalkylator för att bestämma hur många kalorier du bränner dagligen och skapa sedan ett 250-1000 kalorimål underskott från det numret för att bestämma hur många man ska äta dagligen för att förlora mellan 1/2 och 2 pund per vecka. Trim inte ditt dagliga intag till under 1200 kalorier för kvinnor eller 1800 för män, eller riskerar du att sakta ner din ämnesomsättning, förlora muskelmassa och eventuellt missa viktiga näringsämnen.
Magefett svarar mot fysisk aktivitet
En fysiskt aktiv livsstil bekämpar magefett, men bär en tätt passande, andningsförträngande korsett gör extra rörelse obekväma. Sök sätt att bränna fler kalorier genom rörelse. Det kan vara så enkelt som att parkera längre bort från din destination, ta trappan istället för hissen och pacing medan du pratar i telefon.
Att lägga till en formell övningsrutin är också effektiv. Minst 250 minuter per vecka med måttlig intensitetskardio, som inkluderar flytande vandring och vatten aerobics, är nödvändig för att förlora betydande vikt. Total styrketräning i kroppen bidrar till att bygga mager muskelmassa när du släpper pounds, vilket gör att du ser smalare och friskare ut och känner dig starkare och mer funktionell.
