Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk är en kost av 1800 kalorier lämplig för de flesta stillasittande kvinnor som vill behålla sin vikt, för aktiva kvinnor som vill gå ner i vikt och för de flesta män som vill gå ner i vikt. En 1800 kaloridiet bryts ner i tre måltider och två mellanmål varje dag.
1800 kaloridiet riktlinjer
De flesta av de 1800 kalorierna bör komma från frukt, grönsaker, hela korn, nötter, fröer, magre proteiner, mager mejeriprodukter eller mejeriprodukter, bönor, linser och friska fetter från olivolja, avokado, nötter och fisk. Det är viktigt att äta konsekvent hela dagen och för att undvika att hoppa över måltider. Försök att äta en bra proteinkälla med varje måltid och mellanmål, som jordnötssmör, mandelsmör, nötter, stearinost, yoghurt, mager ost eller magert kött.
Frukost
Till frukost väljer du två portioner frukt, två portioner protein, två portioner fullkorn och ett fett. Ett exempel måltid är:? kopp melon, 6 oz. apelsinjuice, 2 ägg, 2 skivor fullkornsskål och 2 tsk. vispad smör
Mid-morning Snack
För mitten på morgonen väljer du en servering med lättmjölk eller mejeriprodukter och en frukt. Ett exempel mellanmål är: 1 kopp yoghurt med låg fetthalt och? kopp med bär.
Lunch
Till lunch väljer du två portioner av grönsaker, två hela korn, två portioner protein, en servering med lågmjölk eller mejeriprodukter och ett fett. Ett exempel måltid är: en kalkonsmörgås med 2 skivor fullkornsbröd, 2 oz. kalkon, 1 skiva med mager ost, sallad, tomat, gurka, oliver och avokado skivor.
Mid-afternoon Snack
För mitten av eftermiddagen väljer du ett protein och en frukt. Ett exempel mellanmål är: spårblandning med 1 oz. av rå nötter och 1/8 kopp torkad frukt.
Middag
Till middag väljer du tre portioner grönsaker, två hela korn, tre portioner protein och ett fett. Ett exempel måltid är: 1 kopp brunt ris, 3 oz. kycklingbröst och 1 stor sallad bestående av blandade grönsaker, morötter, tomater, lök, oliver och 1 msk. av dressing.
