Heta blinkar, tekniskt kända som vasomotoriska fläckar, är det vanligaste klagomålet hos perimenopausala och postmenopausala kvinnor. Enligt Mayo Clinic upplever 65 procent till 75 procent av de perimenopausala kvinnorna heta fläckar. De uppstår på grund av utvidgade blodkärl som skickar mer blod runt kroppen. En annan orsak till heta blinkar är en oregelbunden nivå av östrogen och progesteron. Heta blinkar kan utlösas av vissa saker i kosten, inklusive varm kryddig mat, koffein och alkohol. Andra utmaningar inkluderar ångest, stress och ilska. Du kan ta en serie vitaminer för att minska svårighetsgraden eller antalet heta blixtar.
Vitamin B.
Vitamin B-5, även känt som antotensyra, spelar en viktig roll vid upprätthållandet av normal binjurfunktion. Detta hjälper till vid reglering och syntes av hormoner. Regulerande hormoner som östrogen och progesteron minskar sannolikheten för heta blinkar. Para-aminobensoesyra (PABA), ett annat B-komplex vitamin har visat sig främja cirkulerande nivåer av kroppens egna östrogener som modifierar östrogenmetabolism. De bästa kostkällorna för vitamin B-5 är fjäderfä, fisk, fullkornsbröd, helkornsprodukter, baljväxter, avokado, nötter, ost, potatis, ägg, mjölk och bananer. Vetex, riskli och mjölk är bra källor till PABA.
Vitamin E
E-vitamin kan fungera som ett östrogenutbyte, vilket reglerar heta fläckar. Baserat på en studie utförd vid Tarbiat Modarres University i Teheran, Iran, rekommenderas E-vitamin som en alternativ behandling av heta blinkar. E-vitamin kompletterar elektrolyter som förloras genom svettning under heta blinkar och ger cellulärt skydd mot oxidativ stress, vilket minskar varma blixtar. Lila E. Nachtigall, professor i obstetrik och gynekologi vid New York University School of Medicine i New York City, rekommenderar att man börjar med 400 internationella enheter två gånger om dagen (totalt 800 internationella enheter). Eftersom E-vitamin är fettlösligt och kan bli giftigt från överdosering, kontakta en läkare innan du börjar tillägg. Goda kostkällor för E-vitamin är vetex, vetexsolja, safflorolja, helkornsbröd och spannmål, jordnötter, valnötter och mandel.
C-vitamin
Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin som fungerar som en kraftfull antioxidant för att minska inflammation och heta blinkar. C-vitamin är avgörande för binjurernas optimala funktion, en viktig källa till postmenopausal hormonproduktion. Utjämning av hormonproduktionen hjälper till att reglera heta blixtar. Några kraftfulla dietkällor för vitamin C är citrusfrukter, tomater, brusselspirer, broccoli, bär, bananer, cantaloup, sötpotatis, spenat, vattenmelon och gröna bladgrönsaker.
isoflavoner
Isoflavons kemiska struktur är mycket lik den som östrogen. När östrogen sjunker - vilket skapar symptomen på klimakteriet, såsom heta blinkar - kan isoflavoner kompensera genom att binda till samma receptor som östrogen skulle ha. En finsk studie som publicerades i Obstetrics and Gynecology Journal bestämde att patienter med frekventa heta blinkar bör överväga isoflavontillskott för att hjälpa till att lindra de första heta blixtarna. Isoflavoner finns i soyfoods. Goda källor till isoflavoner finns i sojamötter, tempeh och rödklöver.
