Stretch på jobbet kan hjälpa dig att slappna av, minska muskelsmärta och kanske minska risken för skada, enligt hemsidan Hälsa och säkerhet. Genom att utföra grundläggande övningar kan du stärka din kropp och lossa täta muskler. En övning och stretching rutin kan också hjälpa dig spara pengar om du behandlar dig själv fysisk aktivitet istället för ett besök på automaten under dina pauser.
På din skrivbord
Vänd ditt skrivbord till en träningszon med grundläggande övningar som kan hjälpa dig att bli starkare. Medan du sitter, håll dina knän böjda och dina fötter planterade på golvet. Förläng ett ben i taget tills det är parallellt med golvet, böj sedan långsamt knäet och sätt tillbaka din fot mot marken. Byt sida och fortsätt dina benliftar. För en "magisk mattritttur", lägg händerna på dina armstöd, sätt i kärnan och lyft din kropp några inches från sätet. Håll i 10 till 20 sekunder, sätt sedan ned och upprepa fem gånger. För att arbeta dina triceps, stå med din rygg till skrivbordet och vila dina palmer på ytan. Böj knäna och sänk ner tills armbågarna når 90 graders vinkel. Upprepa 20 gånger.
Runt kontoret
Få lite extra övning genom att flytta skrivaren ett avstånd från ditt skrivbord, om möjligt. På så sätt måste du gå mer hela dagen när du hämtar dokument från skrivaren. Ta lång väg till toaletten. Ta dina telefonsamtal när du står upp eller pacing. Parkera längre bort från kontoret och ta trappan när det är möjligt. Om ditt kontor har ett gym eller ett träningsrum, gör grundläggande övningar som ab crunches, pushups, pullups eller rep utan att nödvändigtvis behöva byta till fullt träningsredskap.
Stretching While Seated
Dra upp din övre rygg och axlar med axelrullar. Medan du sitter, inhalerar och sakta tar din högra axel upp till örat, andas och rulla axeln tillbaka på plats. Upprepa på vänster sida. Du kan också ta båda axlarna på samma gång, exhaling för att rulla dem tillbaka på plats. För att sträcka nacken, sitta rakt upp i din stol och luta sedan långsamt ditt högra öra mot höger axel. Låt huvudet gå tillbaka till neutralt läge och luta sedan långsamt öra till vänster axel mot vänster axel. Sträck bröstet medan du sitter upp genom att sitta upp rakt, fästa dina fingrar bakom ryggen och sedan lyfta ditt bröstben.
Stretching While Standing
Om du har suttit hela dagen är stående sträckor ett särskilt effektivt sätt att slappna av och föryngra din kropp. Stående, sträck ut armarna och ta tag i vänster handled med höger hand. Koppla ihop kärnan och lut dig åt höger för att få en sträckning genom vänster sida av din kropp. Byt armplacering och repetera på andra sidan. Du kan också stå med dina händer på dina höfter och dina fötter planterade axelbredd från varandra. Pressa dina höfter framåt och dina axlar tillbaka, håll sträckan i upp till 10 sekunder.
