Majoriteten av kvinnorna har störst svårighet att sova under sin tredje trimester av graviditeten. Fysiska och kemiska förändringar i din kropp leder till obehag på natten, vilket gör sömn flyktig. Du kan ofta minska dessa obehag, men du kommer nog inte att eliminera dem helt. Rådfråga din läkare om din sömnstörning blir för svår.
Obehag och sömnmönster i allmänhet
När din baby växer och din mage ökar i storlek, kan antalet positioner du bekvämt byter in när du sover, men din kropp kommer troligen fortfarande att försöka flytta in i dessa positioner ändå. När du sätter på fel position, lägger den extra vikten påtryckningar på dina organ och får dig att vakna. För de flesta kvinnor händer detta några timmar under tredje trimestern. Som ett resultat händer faller i djup sömn sällan.
Blåsproblem
Oavsett vilken position du sover i, kommer din växande baby att lägga på tryck på din urinblåsa, vilket gör att du vaknar upp för hyttningar oftare än tidigare. BabyCenter rekommenderar att du reducerar mängden vätskor du konsumerar sent på eftermiddagen och kvällen för att minska detta behov. Få större delen av din hydrering på morgonen och på eftermiddagen, istället. Du bör också tömma din blås fullständigt under varje badrumsresa.
Benkramper och rastlösa ben
Det tryck som läggs på benen från att bära runt barnet under dagen kan orsaka benkramper och rastlös bensyndrom på natten. Ta ett varmt bad för att slappna av benen före sängen. KidsHealth rekommenderar att du pressar dina fötter mot väggen eller står upp om du får ett benkram i mitten av natten. Kalcium hjälper också till att minska kramper och järn, magnesium och vitamin B12 kan hjälpa till att minska rastlösa ben.
Halsbränna
De hormonella förändringarna som följer med graviditet orsakar ofta ökad halsbränna som kan väcka dig på natten. Undvik kolsyrade drycker, choklad, sur mat, kryddig mat, fet mat och andra halsbränningsutlösare för att minska symtomen. Höj huvudet och bröstet under sömnen för att hålla magsyrorna i magen. Om det behövs, tala med din läkare om att rekommendera en säker antacida.
Ångest
Ångest under graviditeten är normalt, men vissa kvinnor befinner sig förlorande sömn över sina barnrelaterade bekymmer. Minska ångest genom att skriva in i en föräldraklass eller stödgrupp. Undvik att läsa för mycket information online, särskilt före sängen, och använd endast online källor för att svara på omedelbara frågor. Annars kan du uppleva information överbelastning och stressa ut dig mer.
Ytterligare tips
Cleveland Clinic rekommenderar att du använder kuddar för att stödja din mage och rygg. Att lägga en kudde mellan benen är speciellt till hjälp för att stödja din rygg och kan hjälpa dig att sova på din sida - en bekvämare sovläge än din rygg under tredje trimestern. KidsHealth rekommenderar också att du tar korta halvtimme eller timmasnack under dagen för att kompensera för din sömnbrist på natten. Nappa i en vilstol kan hjälpa till att minska trycket.
