Cirka 15 procent av amerikanerna blir förstoppade, enligt National Digestive Diseases Clearinghouse. När förstoppat har du färre än tre tarmrörelser per vecka eller har avföring som är smärtsamma och svåra att passera. Diet kan spela en roll i förstoppning, så att veta vilka livsmedel som är mer benägna att orsaka detta problem och som kan begränsa din risk kan ge dig lite lättnad.
Halvfabrikat
MedlinePlus rekommenderar att man undviker bearbetade livsmedel om du har förstoppning. Dessa livsmedel tenderar att vara låga i fiber, och en fiber med låg fiber är en av de potentiella orsakerna till förstoppning. Fiber hjälper till att lägga till bulk till din pall och lockar vatten, vilket hjälper till att göra din pall mjukare och lättare att passera. Handelmatar gjorda med raffinerade korn för dem som är gjorda med hela korn för att öka ditt fiberintag och hjälpa till att lindra din förstoppning. Var noga med att öka ditt vätskeintag samtidigt som du ökar din fiber för att undvika andra matsmältningsfrågor, som gas och uppblåsthet.
Kött och ägg
Olika livsmedel påverkar människor på olika sätt. Kött och ägg är emellertid bland de livsmedel som ibland kan orsaka att du blir förstoppad, speciellt om du äter mycket av dem för att utesluta livsmedel som är högre i fiber. En studie publicerad i november 2013 i "Journal of the Korean Academy of Fundamentals of Nursing" fann att koreanska skolbarn som åt kött minst en gång per dag var mer benägna att förstoppas än barn som åt kött mindre ofta. Använd bäckar som proteinkälla oftare, eftersom dessa bönor och ärter är högre i fiber och lägre i fett än kött eller ägg.
Mejeriprodukter
Mjölkprodukter, som mjölk, ost, glass och yoghurt, kan vara förstoppande om du äter för mycket av dem, enligt Drugs.com. Detta är särskilt fallet hos barn; Ost är dock en av de livsmedel som ofta anges som förstoppande hos vuxna. Detta betyder inte att du behöver undvika dessa livsmedel helt, bara konsumera dem i måttlighet som en del av en fiberfiberdiet.
Andra potentiellt förstoppande livsmedel
En studie publicerad i "European Journal of Gastroenterology & Hepatology" i januari 2005 visade att svart te, bananer och choklad är bland de livsmedel som människor oftast anser förstoppande. I stället för att äta bananer när du har förstoppning, försök med andra frukter, såsom prunes, bär, russin, aprikoser, plommon eller persikor, som tenderar att hjälpa till att lindra förstoppning. Drick örtte, vatten eller prunejuice i stället för svart te och begränsa mängden choklad du äter.
