Ryggsmärta kan bli ett problem när som helst. Du kan skada din rygg när du spelar sport, som en följd av en bilolycka eller i en hushållsolycka. Åldringsprocessen kan också spela kaos med ryggen också. Du kan mycket väl behöva söka hjälp från din läkare vid ett eller annat tillfälle, men det finns saker du kan göra hemma på kort sikt.
Resten
Om du har skadat din rygg i fallet hemma, en sportskada eller en bilolycka, måste du vila din rygg. Skivorna i ryggen kan bli skadade allvarligt, men du kan få dramatisk lättnad om du vilar ryggen i 24 till 48 timmar. Detta är mycket svårt, särskilt om du har en familj och det finns krav på din tid. Håll av dina fötter så mycket du kan och engagera en vän, släkting eller make för att hjälpa dig. Vila kan få dig dramatiska resultat.
Is och värme för din skada
När du vilar din rygg, bör du använda is på det nedre ryggområdet som skadades. Använd ett ispaket i ca 15 minuter varannan timme. Om smärtan är svår, gör det varje timme. Is är tillräckligt för de första 24 timmarna efter skadan. Efter en hel dag med isbildning av skadan, använd en värmekudde på skadan i 15 minuter varannan timme. Detta är bra för att stimulera blodflödet till området.
Medicin
Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att hjälpa dig att hantera smärtan. Dessa är överklagande smärtstillande medel som ibuprofen, acetaminofen och naproxen som kommer att ge lättnad från obehag och smärta. Men om de överklagande läkemedlen inte hjälper, måste du se din läkare för något starkare.
Övningsterapi
Efter några dagar av vila kan du göra lätta övningar för att stärka ryggen. Börja med sträckor som kommer att ge flexibilitet till området. En av de mest effektiva sträckorna är ländryggsbryggan. Ligga ner på ryggen på golvet med dina armar förlängda nedåt. Tryck ner med händerna och lyfta dina höfter och skinkor av golvet i ett räkning om två sekunder. Återgå till startpositionen. Gör det 10 gånger, ta en 30-sekunders paus och upprepa uppsättningen. Stoppa detta och alla övningar om du känner någon smärta.
fördelar
Om din ryggskada inte är allvarlig kan du hjälpa dig själv med att ta dig av dina fötter och vila. Behandla det med is och börja sedan blanda i lite värme. Ta över-the-counter smärtstillande medel om du behöver dem. Men om smärtan är svår och du känner igen reflekterad smärta i ett av benet, behöver du se en läkare för att hjälpa dig med din skada.
