Det är inte lätt att flytta förbi smärtan av ett missbrukande förhållande. Missbruk i händerna på en älskad kan få dig att känna dig värdelös, deprimerad och hopplös. Du borde emellertid inte tillåta att en persons mobbningstaktik smälter resten av ditt liv. Din missbrukare kan ha försökt att övertyga dig om att du är svag, men det är inte sant. Du hade styrkan att komma ur ditt ohälsosamma förhållande trots din partners försök att kontrollera dig. Med mod och beslutsamhet kan du lämna detta kapitel i ditt liv efter.
Steg 1
Avsluta all kontakt med din missbrukare. Även efter att ditt förhållande har upphört kan din missbrukare försöka förena dig. Han kan begära att du ger honom en chans och lovar att hans beteende kommer att förändras om du kommer tillbaka till honom. Men uppriktigt kan han tyckas vara, du måste komma ihåg att han försöker manipulera dig. En partner med ett missbruksmönster kommer slutligen att tappa kontrollen och ta sin aggression ut på dig. Låt inte dig själv dra tillbaka till ett förhållande med någon som ger sig tillåtelse att skada dig. Ta inte hans samtal och blockera hans e-postmeddelanden. För att gå vidare måste du vara säker på att han är helt ur ditt liv.
Steg 2
Återanslut med din familj och vänner. En missbrukande partner vill ha kontroll. Ju mer isolerade du är från andra människor, desto mer beroende kommer du att vara på din missbrukare. Det är viktigt under detta återhämtningsstadium att du har stöd av personer som älskar dig. Om du har försökt att hålla ditt förhållande gömt från din familj och vänner, lita på dem nu. Omgivande med omtanke ger stödjande människor dig en chans att uttrycka de känslor du kände dig tvungna att gömma eller undertrycka under ditt förhållande. Du kan känna dig generad eller skäms, men att säga sanningen hjälper dig att frigöra dig från det förflutna.
Steg 3
Håll dig upptagen. En annan kontroll taktik för en missbrukare är att monopolisera din tid. Du kan ha gett upp hobbyer, intressen eller till och med ditt jobb i ett försök att placera din partner. Börja igen att engagera dig i aktiviteter som du tycker är uppfyllande och roligt. Var så bestämd och proaktiv om att skapa det liv du vill ha när du handlar om att sluta ditt ohälsosamma förhållande i första hand. Det kommer inte bara att hjälpa dig att må bättre, varje ögonblick du håller dig engagerad i meningsfullt arbete eller spelar ett ögonblick som inte kommer att tas upp av tankar eller minnen från din tidigare partner.
Steg 4
Prata med en terapeut. De avskyvärda kommentarerna, hotande beteende och oförutsägbara utbrott som karaktäriserar missbruk kan skaka bort i ditt självkänsla tills du lämnar känslan värdelös. En rådgivare eller terapeut kan erbjuda dig värdefull insikt och empati när du jobbar med att läka dina emotionella sår. Han kan också få dig i kontakt med en supportgrupp, som ger dig möjlighet att prata med personer som har haft din erfarenhet och delar dina mål att fortsätta.
tips
- Kom ihåg att missbruk inte är könsspecifik; män och kvinnor kan båda vara offer eller missbrukare.
