Handgreppsstyrkan har överraskande kopplingar till livskvalitet och livslängd. Forskning som publicerades i "Canadian Medical Association Journal" 2010 föreslår att låg greppstyrka hos äldre är förknippad med ökad dödlighet. Minskad handgreppsstyrk indikerar antagligen en övergripande nedgång i total kroppsstyrka, vilket påverkar en persons förmåga att utföra dagliga aktiviteter och fungera normalt. Du kan bevara eller förbättra din greppstyrka genom att ta handgrepp i din normala träningsrutin eller genom att använda billiga verktyg.
Hand Grippers
Handgrepparna är formade som en "V" ungefär tre till fem inches lång med två metall "armar" anslutna av en central torsionsfjäder. Du griper båda armarna i en handflata och klämmer fingrarna och tummen och arbetar mot motståndet hos den centrala vridfjädern. Enligt webbplatsen GripFAQ.com kräver användningen av en handgripper betydande tumme och handledsstyrka, i stället för helhärdig styrka, så du kan behöva arbeta med ett annat verktyg innan du går vidare till den här.
Tennis boll
Enligt Tufts Universitys växande starkare webbplats för äldre vuxna kan en enkel tennisboll hjälpa dig att förbättra gripstyrkan. Bollens ihåliga mitt gör bollen lite flexibel och mottaglig för en pressning. Håll bara bollen i mitten av ena handen och kläm fast den i tre till fem sekunder. Koppla av ditt grepp kort och repetera sedan upp träningen upp till 10 gånger innan du byter hand.
Lätta Hantlar
Griphållfasthet kommer till spel under sporten när du kastar en boll, griper en fladdermus eller en klubb eller tacklar en motståndare. Utför övningar som förbättrar greppstyrkan samtidigt som du förbättrar handleden och underarmstyrkan. Du kan använda lätta hantlar eller en lätt barbell för att utföra dessa övningar. Till exempel, sitta på en bänk medan du håller en lätt hantel i din högra hand. Vila din högra underarm på låret med din handflata uppåt. Böj din handled ner mot golvet och låt sakna dina fingrar långsamt, så att hanteln rullar ner din hand. Innan du släpper hanteln, krulla fingrarna mot din handflata, dra hanteln tillbaka mot handleden. Stram din underarm och krulla din handled uppåt tills din palm står inför din kropp. Upprepa övningen 10 till 12 gånger med varje hand.
