Anorexia nervosa är ett psykiskt tillstånd som kännetecknas av en obeveklig drivkraft för tunnhet, vilket leder till extrem viktminskning från överdriven dieting och träning, säger National Institute of Mental Health. Eftersom anorexik blir så underviktiga kan de utveckla allvarliga hälsoproblem. Enligt American Psychological Association kan dessa komplikationer inkludera anemi, hjärtklappning, håravfall, tandförlust, höra attack, njursvikt och till och med dödsfall. Därför är det viktigt att anorexiker får hjälp och vikt. Vissa kost- och träningsalternativ kan hjälpa till med viktökning.
Ät bra
Steg 1
Ät oftare. Fotokredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Ät oftare. Att äta fem eller sex små måltider under hela dagen i stället för tre stora måltider kan hjälpa dig att öka, enligt Akademin för näring och dieter. Detta kan också hjälpa till med ångest och obehag i magen många anorexika känner när de försöker plötsligt öka måltiden som ett sätt att ta in mer kalorier.
Steg 2
Lägg till valnötter, torkad frukt eller linfrö för att öka kalorierna i yoghurt. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Välj högre kalori livsmedel. Snarare än att fokusera på högfettiga sockerhaltiga livsmedel för att öka ditt kaloriinnehåll, plocka näringsrik mat som fortfarande ger betydande kalorier men kommer också att bränna din kropp. Torkad frukt, avokado, fullkornsgranola barer, ost, nötter och nötterna smörj alla ger nödvändig näring medan du pumpar upp dina dagliga kalorier.
Steg 3
Lägg till kalorier till din matlagning. Många recept kan ändras för att öka kaloriinnehållet på hälsosamma sätt. Rör extra torrt mjölkpulver i pastarätter och krämiga soppor, tillsätt hackade nötter till havregryn, muffins och sallader, översta grytor med brödsmulor eller strimlad ost och bland havre eller markfrönfrö till fräsch smoothies. Dessa kalorierökande strategier kan vara mindre ångestfria för anorexik än tydliga och synliga tillsatser som smör på en bakad potatis eller grädde i kaffe.
Sök support
Steg 1
Ät med andra. Fotokredit: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images Ät med andra. Att dela mat med vänner eller släktingar kan hjälpa dig att distrahera dig från den ibland störande uppgiften att försöka konsumera mer kalorier. Njut av företaget och konversationen, och försök att slappna av när du äter.
Steg 2
Få stöd av din familj och vänner. Fotokredit: Nick White / Photodisc / Getty Images Få stöd av din familj och vänner. Förklara ditt problem för dem om det är möjligt och be dem att stödja dig i dina ansträngningar för att gå ner i vikt och återhämta sig från anorexi. Det kan innebära att matlagning eller dagligvaruhandel handlar med dig, dela ett mellanmål eller uppmuntra dig att prova en ny mat med högt kaloriinnehåll.
Steg 3
Följ behandlingsrekommendationerna från en professionell med erfarenhet av behandling av anorexi. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Följ behandlingsrekommendationerna från en professionell med erfarenhet av behandling av anorexi. Den amerikanska psykologiska föreningen säger att behandling för anorexi är effektiv, speciellt om man söker så snart som möjligt. Psykologer, läkare och dietister med expertis i behandling av anorexi kan ge ovärderlig hjälp i din viktökningsprocess.
tips
- Även om dessa steg ger vägledning för viktökning, är de inte avsedda att ersätta professionell medicinsk eller psykisk hälsorådgivning. En läkare eller registrerad dietist kan ge detaljerad vägledning om lämpliga viktmål, näring och måltidsplanering.
varningar
- Anorexia nervosa är ett allvarligt psykiskt och medicinskt tillstånd som kan leda till många hälsoproblem och till och med döden. Om du lider av anorexi är det absolut nödvändigt att du söker behandling från en expert på ätstörningar.
