Högintensitetsintervallträning, eller HIIT, kommer att vara den bästa fitnessutvecklingen för 2014, enligt American College of Sports Medicine. HIITs popularitet är delvis eftersom det bränner mer kalorier än stadigt träning. En studie som publicerades i april 2008 av "International Journal of Obesity" bekräftade att intervallträning bränner mer fett än steady state-träning som jogging. Några av det fettet brinner långt efter att du har avslutat din träning i form av en så kallad efterbränning. Om du vill bli av med fett kan övningar som ger efterbränning vara ett bra alternativ för dig.
Intervaller: Utöver Basic Cardio
Intervallträning är en avancerad form av kardioutbildning som tar dig bortom din komfortzon. Snarare än att jogga eller cykla i en måttlig hastighet för hela ditt träningspass, innebär intervallträning, som namnet antyder, att du bryter ner träningen i intervaller. Du utför korta ansträngningar med högintensiv träning som sprintning, följt av längre ansträngningar med aktiv återhämtning som att gå. Högintensiv träning är tänkt att vara lika intensiv som du kan hantera och den aktiva återhämtningen gör att du kan återställa och förbereda dig för nästa intervall.
Intervaller Illustrerad
Du kan göra intervallträning på många sätt. Dina intensiva intervaller kan vara så korta som åtta till 10 sekunder eller så länge som fem minuter, medan din återhämtningstid är dubbelt så lång som ditt intensiva intervall. Det amerikanska rådet för övning föreslår HIIT som består av fyra högintensitetsintervaller, var och en minut i följd, följt av fyra återhämtningsperioder, vardera två minuter i längd. Det föreslår också att när du gör din högintensiv träning, arbetar du på en ansträngningsnivå på minst sju på en skala från en till 10, varav 10 är det svåraste träningspasset du kan hantera.
Afterburn förklaras
Efter någon övning behöver din kropp spendera några kalorier för att återvända till sin träningstillstånd. Dessa extra kalorier kallas efterbränna eller överflödig syreförbrukning efter övning (EPOC). Längden på efterbränningen och antalet kalorier du bränner under denna tid beror på intensiteten i din träning. Träning med hög intensitetsträning som HIIT kan orsaka att din kropp har efterbränning i upp till 48 timmar efter att du har avslutat träningen. Medan du kommer att få efterbränningseffekten under intensiva steady-state övningar, till exempel en ganska snabb körning, analyserades vid University of New Mexico att efterbränna är större efter intermittent träning eller intervallträning.
överväganden
HIIT är inte för alla. Högintensiv träning har ofta också stor inverkan, vilket kan göra dig i riskzonen för muskuloskeletala skador. Den höga intensiteten kan också vara riskabel om du har tidigare kardiovaskulära problem. Tala med din läkare om du är en ny tränare eller ha hälsoproblem innan du börjar med denna typ av träning. Börja alltid och avsluta träningen med uppvärmning och nedkylning. Lämna minst 48 timmar mellan intervalltreningar för att undvika överträning som kan leda till skador.
