Matintag och fysisk aktivitet för den genomsnittliga personen är ett diskutabelt ämne. Vissa undersökningar tyder på att det finns fördelar att utöva på tom mage, medan andra bevis tyder på att de negativa effekterna kan uppväga fördelarna. Fettförbränning kan öka om du tränar utan att äta, men du riskerar även att använda bränslebränna och begränsar din träningstid på grund av utmattning. Förstå fakta, rådfråga din läkare eller en professionell om bästa handlingssättet för ditt tillstånd.
Den tidiga fågeln får brännan
En studie publicerad i "Journal of Physiology" 2010 visade att träning utan att äta kan öka fettförbränningen. Forskare tog 28 friska vuxna och fick dem att äta en diet med 50 procent mer fett och 30 procent mer kalorier än deras normala dieter. Några av männen avstod från träning, medan de andra fick instruktioner att träna fyra gånger per vecka på morgonen. Några av utövarna åt frukost innan de tränade och andra gjorde det inte. I slutet av studien fick deltagarna hoppa över frukost innan träning fick mindre vikt och upplevde förbättrade insulinkänslighet än de som åt innan de tränade.
Intensitet är nyckel
Att träna på tom mage kan vara mest effektiv när du använder steady state cardio. Men högintensiva övningar som tung motståndsträning beror främst på glukos för muskelkontraktion. Om glukosbutikerna är låga efter flera timmars fasta, kan din kropp bryta ner din magra muskelmassa för bränsle och besegra syftet med träningen. Din träningsstatus, butiker av intramuskulärt fett och din muskels förmåga att lagra glukos i form av glykogen är primära determinanter av energibana under intensiv träning.
Brain Drain
Att öva utan att äta först kan leda till lågt blodsocker, vilket kan störa din hjärnfunktion. När du äter, stiger glukosnivåerna i blodet i blodet och är tillgängliga för att resa till dina muskelceller. Glukos är också tillgänglig som glykogen lagrad i dina muskler. När du tränar innan du äter kan glykogen och blodglukos snabbt bli utarmad och orsaka hypoglykemi. Eftersom din hjärna löper uteslutande på glukos kan låga nivåer orsaka ljuskänsla, illamående, muskeltrötthet och dålig träning. Regelbunden fortbildning ökar din muskels förmåga att lagra glykogen.
Planera för prestanda
Timing och kvantitet mat kan påverka ditt träningsresultat. För optimal träningskapacitet följ dessa riktlinjer: Om du äter en stor måltid, vänta tre till fyra timmar innan du tränar. För en liten måltid, äta två till tre timmar före träning. Ett mellanmål är ditt bästa alternativ, ätit en timme före träning. Försök att konsumera en bit frukt, yoghurt eller granola innan träning för att maximera blodsockern och brännskadorna. Att äta ett mellanmål som kombinerar protein och kolhydrater omedelbart efter träning kommer att fylla på glykogenbutiker i musklerna och ställa upp dig för nästa träning. Tillräcklig hydrering och ersättning av elektrolyter är också avgörande för högsta träningsytan.
