SIMPLEASLIFE.COMs serie "One GREAT Answer" tar dina hälso- och fitnessfrågor till världens smartaste experter.
"Är det bättre att mäta en diet med procentandelar (t ex 40% kolhydrater, 30% fett, 30% protein) eller att mäta med mängden av varje föremål som jag intager (t ex 51 g tjockt, 234 g kolhydrater, 39 g protein)
-Bradley Gauvin, via Facebook
Svaret
Om du överkonsumerar kalorier spelar det ingen roll om du följer ett magiskt förhållande - du kommer förmodligen att gå på vikt. (Om du är underätande är det väldigt svårt att lägga på musklerna.) Endera metoden är effektiv om siffrorna är anpassade specifikt för dig, men min preferens är att göra rekommendationer i gram eftersom de är enkla att spåra (1 gram protein eller kolhydrater = 4 kalorier, 1 gram fett = 9 kalorier). Om jag istället säger att du ska äta 30 procent protein, till exempel, hur mycket protein du slutar konsumera kan variera dramatiskt baserat på de totala kalorierna du konsumerar per dag.
Här är en enkel utgångspunkt för att du ska kunna röra sig i rätt riktning. Tänk på att detta inte nödvändigtvis är en guldstandard, idiotsäker strategi. Men det är en enkel plan som kan hjälpa dig att förbättra din kost om du äter rätt mat. Jag kallar det "Rule of 75."
Protein
En viktig punkt av metabolisk hävstång för fettförlust eller muskelförstärkning är att sätta protein på minst 0,75 gram per kilo kroppsvikt för att börja. Jag lägger inte ett keps på detta nummer, så om du vill njuta av ett annat kycklingbröst, gå till det. Kom bara ihåg, om du äter betydligt mer protein, kommer du att vilja se till att du äter ännu färre kolhydrater (se nedan). Fokusera på att slå det numret cirka 90 procent av tiden och omvärdera dina framsteg på två till fyra veckor.
kolhydrater
De flesta som vill smälta sin muffinplatta förbättrar kolhydraterna bättre. Maximalt är 0,75 gram per kilo kroppsvikt, så mindre är bättre i det här fallet. Kolhydrater som inte är fyllda med socker är ännu bättre. Konsumera hälften av dina kolhydrater 30 till 90 minuter före träningen och sprida resten under hela dagen. Justera dessa två siffror (proteinminimum och carb max) efter behov.
fetter
Sätt dina fetter till 0,75 av din kroppsvikt. Fångsten är att fett har 9 kalorier per gram, så kalorihalten kommer att vara annorlunda än för kolhydrater och protein.
Till exempel skulle en 200 pund person bryta ned enligt följande: 200 x 75 = 150 gram protein vid 4 kalorier / gram = 600 kalorier 200 x 75 = 150 gram kolhydrater vid 4 kalorier / gram = 600 kalorier 200 x 75 = 150 gram fett vid 9 kalorier / gram = 1 350 kalorier
Totalt: 2550 kalorier
Det kan tyckas som mycket fett för de flesta, men kom ihåg att att ätfett inte nödvändigtvis gör dig tjock. Att äta en högre andel av fett kan öka mättnad, vilket gör att du känner dig fullare längre - och mindre sannolikt att konsumera för många kalorier totalt sett.
