Spåra dina menstruationscykler och beräkna när du är bördig kan leda till en form av preventivmedel som kallas kalendermetoden. Kalenderen - eller rytmmetoden är en typ av fertilitetsmedvetenhetsmetod för födelsekontroll. Kalendermetoden fungerar genom att beräkna ditt bördiga fönster baserat på din menstruationscykel. Avhållande eller barriärmetod används då under fertilitetsperioden för att förhindra graviditet. Konsultera med din läkare eller en utbildad fertilitetsmedvetenhet för att utveckla en plan som passar dig.
Beräkna fertilitet
Kvinna som kontrollerar en digital kalender på en tablett. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images För att använda kalendermetoden ska du först titta på dina menstruationscykler över 6 till 12 månader. Bestäm sedan längden på dina menstruationscykler genom att räkna antalet dagar från den första dagen i en period till den första dagen i din nästa period. För att beräkna ditt fertilitetsfönster väljer du de längsta och kortaste cyklerna och subtraherar sedan 20 från den kortaste cykeln och 10 från den längsta cykeln. Om din cykel varierar mellan 28 och 35 dagar, börjar ditt fertila fönster på den 8: e dagen - 28 minus 20 - efter början av din period och slutar på den 25: e dagen - 35 minus 10. Under den här tiden ram, abstinens eller en barriärmetod krävs för att förhindra graviditet.
Använda standarddagsmetoden
Närbild på en markerad kalender. Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Ett annat sätt att bestämma ditt bördiga fönster kallas standarddagsmetoden. Det fungerar bara om du har regelbundna cykler som varar mellan 26 och 32 dagar. I denna metod behöver du inte göra några beräkningar eftersom dag 8 till dag 19 efter början av din period automatiskt anses vara det bördiga fönstret. Färgkodade pärlor är tillgängliga för att hjälpa dig att spåra dina bördiga och oföränderliga dagar. Tyvärr, om din cykel varierar eller ligger utanför intervallet 26 till 32 dagar 2 eller flera gånger inom ett år, är denna metod tyvärr inte tillförlitlig.
Kombinera metoder
Ung kvinna läser ett hem graviditetstest. Fotokredit: michaeljung / iStock / Getty Images Andra sätt att bestämma ditt bördiga fönster inkluderar kartläggning av förändringar i din temperatur eller livmoderhalssekretion. Att kombinera dessa andra indikatorer på fertilitet med kalendermetoden förbättrar den övergripande effektiviteten för att förhindra graviditet. Författarna till en mars-april 2009 granskning i "Journal of the American Board of Family Medicine" rapporterade att moderna fertilitetsmedvetenhetsbaserade metoder har en graviditet på 1 procent till 3 procent. Detta liknar graden för andra tillgängliga födelsekontrollmetoder.
Fördelar och nackdelar
Ung kvinna talar med en läkare. Fotokredit: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images Kalendermetoden har flera fördelar, inklusive låg kostnad, brist på hormoner eller kemikalier och inga biverkningar. Det kan vara effektivt för motiverade par. Eftersom det kräver en förändring av sexuellt beteende under det bördiga fönstret, måste par samarbeta och kommunicera, vilket kan öka intimiteten. Enligt en rapport från mars-april 2009 i "JABFM" har par som använder naturliga familjeplaneringsmetoder, såsom kalendermetoden med avstående, en signifikant lägre skilsmässa än den allmänna befolkningen.
Men några par finner varken kartläggningen eller avhållandet svårt, och kalendermetoden kan vara svår för kvinnor utan regelbundna cykler eller under stressstunder eller hormonella förändringar. Konsultera en hälsovårdspersonal utbildad i fertilitetsmedvetenhet för att fullt ut utforska dina alternativ.
