För de flesta människor bör 1 500 kalorier per dag inte leda till viktökning. Faktum är att detta kaloriintag sannolikt kommer att leda till viktminskning än någonting annat. Detta är inte att säga en diet med 1500 kalorier kommer inte att leda till att du går ner i vikt. Din kropps kaloribehov påverkas av din ålder, höjd, vikt och nivå av fysisk aktivitet, så du kan under vissa omständigheter finna att 1 500 kalorier är för många kalorier för dig.
Basal Metabolic Rate
För att avgöra om 1500 kalorier är för många kalorier för din kropp, kan du börja med att beräkna din basala metaboliska takt. Män tar (12,7 x höjd i tum) + (6,23 x vikt i pund) - (6,8 x ålder i år) + 66 för att komma fram till deras BMR. Kvinnor tar (4,7 x höjd i tum) + (4,35 x vikt i pund) - (4,7 x ålder i år) + 655 för att nå detta nummer.
Aktivitetsnivå
När du anländer till din basala metaboliska hastighet multiplicerar du detta nummer med din nuvarande aktivitetsnivå. Någon som får liten eller ingen övning bör multiplicera BMR med 1,2 för att komma fram till sitt kaloriförbrukning. Om du får en till tre dagars ljusaktivitet varje vecka, multiplicera BMR med 1,375. Måttliga aktivitetsnivåer på tre till fem dagar varje vecka kan multiplicera BMR med 1,55, medan mer aktiva nivåer av sex till sju dagar i veckan multiplicera BMR med 1,725. Om du är extremt aktiv mer än en gång om dagen, multiplicera BMR med 1,9.
Kaloribehov
Till exempel har en 70-årig kvinna som väger 90 pounds i en höjd av 5 fot, 2 tum lång en basal metabolisk hastighet på cirka 1 010 kalorier. Om hon leder en stillasittande livsstil, är hennes kaloriförbrukning 1 200 kalorier. I denna situation kommer 1 500 kalorier att leda till viktökning. Om hon är måttlig aktiv ökar däremot hennes kaloriförbrukning till över 1.560 kalorier, så det här kaloriintaget orsakar inte längre viktökning.
För att ytterligare förstå tanken på kaloribehov, låt oss säga att denna kvinna är nu 110 pund. Hennes basala metaboliska hastighet ökar till 1 095 kalorier. En stillasittande livsstil kräver en kaloriintag av bara mindre än 1315 kalorier för att behålla sin nuvarande vikt, medan en måttligt aktiv livsstil kräver cirka 1669 kalorier.
Vid en ålder av 30 år har denna kvinna en basal metabolisk hastighet av 1 283 kalorier vid en vikt av 110 pund. Om hon var stillasittande är hennes kaloriförbrukning 1 540. En måttlig aktivitetsnivå ökar sitt kaloriförbrukning till 1 988 kalorier per dag.
Vikt
Även om de tidigare exemplen kan låta lite extrema kan de hjälpa till att illustrera hur ålder, höjd, vikt och fysisk aktivitet påverkar ditt kaloribehov. När du blir äldre, tenderar du att förlora muskler. Muskeln är känd att vara metaboliskt aktiv, så dess förlust minskar din kropps kaloribehov. Både höjd och vikt påverkar kroppssammansättningen. Ju större du är desto mer energi behöver du för att flytta runt, vilket ökar din kropps kaloribehov. Samma sak kan sägas om fysisk aktivitet. Det beror verkligen på din ålder, vikt, höjd och fysisk aktivitet om 1,500 kalorier kommer att orsaka viktökning.
