Om du går upp för en strandresa eller stor återförening kan bantning vara högt på listan över prioriteringar. Medan fettförlust inte händer över natten, gör rätt livsstilsförändringar hjälper dig att förlora pounds och inches under de närmaste veckorna. När du har nått önskad storlek fortsätter du på en hälsosam väg för att säkerställa att vikten inte återvänder.
Hitta ditt tempo
För hälsosam viktminskning, planerar att kasta 1 till 2 pounds per vecka. Detta mål ger tillräckligt med kalorier i din kost för rätt näring medan du fortfarande producerar signifikanta resultat på skalan. När du kasta tyngre, som med kraschdieter, förlorar du mer muskler och vatten än fett. Din ämnesomsättning kommer att sakta när din kropp försöker spara energi, så du kommer troligen att få all vikt tillbaka - och eventuellt mer - snart efter att du har återupptaget ett normalt ätmönster.
Räkna kalorier
Ett kilo fett innehåller cirka 3500 kalorier, så du kommer att förlora 1 till 2 pund per vecka genom att äta 500 till 1000 färre kalorier än vad du spenderar varje dag. Medan kaloriförbränning varierar med kroppssammansättning, aktivitetsnivå och andra faktorer kan de flesta uppskatta deras bränna genom att multiplicera vikt i kilo med 15. Till exempel brinner en 160 pund person cirka 2 400 kalorier varje dag och kommer att förlora 1 till 2 pund per vecka äter 1.400 till 1.900 kalorier per dag. För din hälsa förbrukar du emellertid inte mindre än 1 200 kalorier per dag om du är kvinnlig eller färre än 1 500 kalorier per dag om du är manlig.
Subtrahera natrium
Om du är som de flesta amerikaner, konsumerar du för mycket natrium. Överskott av natrium leder till vattenretention, vilket kan lägga till flera pounds i din ram. När du skär ner till hälsosamma natriumnivåer, kommer din kropp att spola extravattnet, vilket leder till snabb viktminskning. Begränsa dig till högst 2.300 milligram natrium per dag, den tolererbara gränsen för de flesta under 50 år; Om du är över 50, förbrukar inte mer än 1 500 mg natrium per dag. Ett enkelt sätt att minska natriumintag är att äta färre bearbetade och färdiga livsmedel, och välj naturliga, färska priser istället.
Arbeta av
Tillsammans med en hälsosam diet är träning avgörande för viktminskning. Du får se optimala resultat genom att engagera dig i 300 minuter med måttlig hjärtfrekvens, till exempel brisk gång, eller 150 minuters kraftig hjärtkörning, som att springa varje vecka. Styrketräningsåtgärder som att lyfta vikter, utföra yoga eller göra situps och squats är också viktiga eftersom de bygger muskelmassa. muskelvävnad är mer aktiv än fettvävnad, så din ämnesomsättning kommer att öka. Utför dessa övningar två till tre gånger per vecka, som arbetar med alla större muskelgrupper.
