När du är 40 år gammal är din ämnesomsättning långsammare än vad som var 20 eller till och med 10 år sedan - en omständighet som kan göra viktminskning svårare än tidigare. Nyckeln är att bestämma hur många kalorier du bränner gör en viss aktivitet och anpassa tiden för att tillgodose dina viktminskningsbehov.
Din nuvarande vikt
Hur mycket träning du måste göra för att gå ner i vikt beror på hur mycket vikt du måste förlora. Om du bara har 5 kg. att förlora en halvtimme promenad flera dagar i veckan kommer sannolikt att bli av med extravikt. Om du har 50 kg. att förlora, måste du göra mer än det för att sänka din vikt i rätt tid. En person som väger 190 kg. och cyklar i en timme varje dag kan bränna 689 kalorier, vilket kommer att leda till en viktminskning på ca 6 kg. per månad. En person som väger 145 kg, å andra sidan, bränner bara 526 kalorier som gör samma övning och kommer troligen att förlora ca 4,5 kg. varje månad.
Din nivå av fitness
Din träningsnivå kan också avgöra hur mycket du behöver träna för att se skillnad på skalan. Om du är mycket passform, kommer att köra i en halvtimme med en hastighet på 6 mph brinna ungefär samma antal kalorier att en mindre passformig person kommer att förlora att gå på 3 mph i en timme. Om du kör en timme kommer du att förlora ännu mer. Ju mer ansträngande motion som du kan göra, desto snabbare kommer du sannolikt att gå ner i vikt. Men förtvivlan inte om du är i form. Det är ett vanligt scenario för många människor efter att ha nått medelåldern. Den goda nyheten är att du kan börja passa i alla åldrar.
Tidsperiod
Om du har 20 kg. att förlora och du bryr dig inte om det tar ett helt år att förlora det, behöver du inte träna nästan lika mycket som en person som har samma mängd vikt att förlora men som vill förlora det i en tre- månad period. Multiplicera antalet pund du vill förlora med 3 500. Resultatet är antalet kalorier du måste bränna för att uppnå din målvikt. Därefter dela upp det här numret med antalet dagar du ger dig själv för att gå ner i vikt. Till exempel, en person som vill förlora 20 kg. måste bränna 70 000 kalorier. För att förlora vikten under en tremånadersperiod behöver den personen skapa ett kaloriunderskott på 777 kalorier varje dag. Använd en kalorieräknare för träning för att bestämma hur många kalorier du bränner gör din önskade aktivitet och justera tiden efter behov. Denna ekvation fungerar oberoende av ålder.
Kost och motion
Övning ensam kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men om du kombinerar det med en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll, kommer du att kasta pounds mycket snabbare. När du har nått 40 år kan du ha förankrade matvanor som är mindre än friska. Arbeta för att ändra dessa vanor och du kommer få färre viktproblem. Titta noggrant på ditt matintag för att säkerställa att du inte oavsiktligt äter fler kalorier varje dag - eftersom ökad hunger är en möjlighet när du tränar. Banish hunger pangs genom att äta en diet som innehåller mycket protein och inga raffinerade kolhydrater. Fyll på fiberrika grönsaker för att stabilisera ditt blodsocker. Inte bara kommer du gå ner i vikt, men du får mer energi att träna.
