Med upp till 62 procent av kvinnliga gymnaster som lider av ätstörningar som anorexi eller bulimi har gymnastik och vikthantering alltid varit nära förbundna. Att välja att äta som en konkurrenskraftig gymnast för att gå ner i vikt kan vara ett klokt val, men undvik drastiska, snabba viktminskningsproducerande dieter som är för låga i kalorier för att upprätthålla riktig näring. Följ en förnuftig, väl avrundad måltidsplan som professionella gymnaster Tabitha Yim, Courtney McCool eller Courtney Kupets för en världsklass, konkurrenskraftig kroppsbyggnad.
Kalorier brända
Att gå ner i vikt, konsumera färre kalorier än du bränner. Eftersom gymnastik är en anaerob sport, med många stopp och startar, bränner du färre kalorier än med många andra aktiviteter, som att springa. Till exempel, om du väger 130 pounds, bränner du cirka 236 kalorier per timme som gör gymnastik. I samma storlek bränner du nästan 800 kalorier per timme som går 8 mil per timme, eller nästan 600 kalorier per timme svimmar kraftigt. Att bränna de 3.500 kalorier som krävs för att producera 1 kilo viktminskning kräver nästan 15 timmars gymnastik.
rekommendationer
Enligt den amerikanska gymnastikens styrelseledamot och den internationella gymnastikförbundets medicinska kommissionär Dr. A. Jay Binder bör alla gymnaster konsumera en kost rik på kolhydrater, låga fetter och måttlig i protein. Bindemedel säger att kolhydrater är nödvändiga för full muskelåterhämtning. Han föreslår att du inkluderar låga glykemiska kolhydrater, såsom havregryn och helvete för att bibehålla en hälsosam vikt. Binder rekommenderar att man kombinerar protein med kolhydrater för ett för- eller efter-träningsmatch för att öka muskelåterhämtningen också. Begränsa fett i din kost, särskilt den mättade sorten.
Högre protein
Å andra sidan använder den amerikanska olympiska guldmedalaren Stephen McCain en högprotein diet för att bränna sin gymnastikutbildning vid ett intag av ca 60 till 70 procent av kalorier som kommer från protein. De återstående kalorierna kan komma från kolhydrater och fett. Att följa exemplet som gymnaster som Yim, McCool och Kupets, äter flera små måltider per dag, enligt MSNBC-artikeln, "Vad äter olympiska gymnaster?" En exemplarmeny kan innefatta äggvita till frukost, en bit kyckling till lunch, grillad fisk och frukt till middag och mellanmål av ost och grönsaker mellan måltiderna.
Dåliga exempel
Många idrottare bidrar till att trycket är tunt och är överväldigat av ätstörningar. Även om vikthantering kan verka framgångsrik hos många gymnaster, kan långsiktiga problem bero på extrema viktkontrollmetoder. Till exempel dödades den amerikanska världsmästerskapsledamoten Christy Henrich i åldern 22 år 1994 efter en lång kamp med anorexia nervosa och bulimi. Dessutom använde olympiska silvermedalisten Irina Tchachina förmodligen den ryska gymnastdieten för att möta hennes viktbehov och tävla i OS. Dieten begränsar kalorier till mellan 200 och 450 per dag, vilket snabbt kan leda till undernäring.
Varning
Tala med din läkare innan du börjar med en ny ätplan eller motion. Planera en hälsosam kost tillsammans med rätt mängd kalorier och träning för dina behov, för att nå och behålla dina viktminskningsmål.
