Enligt American College of Sports Medicine bör friska vuxna få minst 150 minuters måttlig aktivitet i veckan, spridas över fem dagar med minst 30 minuters aktivitet. Brisk gå och använda en mini-trampolin - känd som rebounding - är bra sätt att möta detta mål. Du kan även kombinera de två aktiviteterna för att lägga till variation i ditt veckoprogram för fitness.
Kaloriförbränning
Rebounding och rask vandring har liknande kaloriförbränningspotential. Fitness Magazine sätter båda aktiviteterna i sin "Easy Slimmers" -kategori, med återhämtning av 290 kalorier per timme. Brisk gång, i genomsnitt brinner 245 kalorier per timme. Mycket kraftig kraft går vrider bränna upp till 320 kalorier per timme.
Cardio Fitness
Att utveckla aerob kapacitet och hjärtkondition är ofta den främsta fördelen och anledningen till att utöva ett träningsprogram. Flyttar snabbt - vilket innebär att du svettar men fortfarande kan fortsätta med en enkel konversation - i minst 30 minuter kan fem dagar i veckan uppnås med både löpande och återhämtande träningsprogram.
Byggstyrka
Walking och rebounding bidrar till styrka byggnad, särskilt för muskler i benen, höfterna, nedre delen och kärnan. Det är också möjligt att arbeta överkroppen. Till exempel svänger dina armar medan du håller en 90 graders vinkel vid armbågen ökar din totala ansträngning, vilket resulterar i en viss förstärkning av överkroppen och ökar kaloriförbränningen. För att ha ett välutrustat träningsprogram bör du dock rikta in träningsövningar - för överkropp, kärna och underkropp - minst två dagar i veckan förutom att gå eller rebounding.
Lymfkänsla
Förbättra kroppens lymfatiska cirkulation är en sällan nämnd men viktig fördel med motion. Denna rörelse av lymf - den färglösa vätskan som tar bort kroppens avfallsprodukter och toxiner - rengör varje cell och håller immunsystemet frisk. Lymfcirkulationen förbättras med varje muskelkontraktion och frisättning, så nästan alla former av träning, inklusive promenader, gynnar lymfsystemet. Att återhämta sig på en mini-trampolin anses dock vara den bästa träningen för att ge lymfsystemet ett bra träningspass.
All-Weather träningspass
Eftersom det bästa träningsprogrammet är en du faktiskt kommer att hålla fast vid, är det värt att titta på hur mini-trampolinen jämför med bra promenad för daglig användning. Vandring får dig utomhus och flyttar i frisk luft - såvida inte vädret antingen brinner varmt eller fryser, snöar eller regnar. Mini-trampolinen kan användas inomhus oavsett vädret, och du kan också ta det ut på din uteplats eller balkong för att återhämta dig i fint väder.
Bästa av båda världar
Det behöver inte vara ett eller annat - du kan kombinera dessa två aktiviteter för att passa ditt schema och lägga till variation i dina träningspass. Till exempel kan du återvända på mini-trampolinen i 20 minuter under morgonen eller kvällen hemma. Då kan du ta en snabb promenad i 10 minuter under din lunchtimme. Det ger upp till 30 minuters måttlig hjärtaktivitet, vilket är det grundläggande dagliga målet för friska vuxna.
