Personer med ADHD är lätt distraherade och har en kort uppmärksamhet för ämnen som inte intresserar dem. De kämpar också typiskt med organisatoriska färdigheter, impulskontroll och tidshantering. På uppsidan visar ljusa människor med ADHD ofta stor kreativitet och flexibilitet i sitt tänkande, och deras höga energi kan leda till enorm produktivitet. Att utnyttja dessa tillgångar är dock viktigt för personer med ADHD att hitta sätt att klara av de negativa aspekterna av sjukdomen. Övningar som syftar till kortsiktigt minne och organisatoriska färdigheter kan hjälpa till.
Myntspel
Detta är ett minnesspel som hjälper till att bygga korttidsminne och koncentration. Du behöver minst två personer, en stoppur och en uppsättning olika mynt, såsom pennies, dimes, nickels och quarter. En person arrangerar mynt i en viss sekvens, säg nickel, dime, dime, öre, kvart. Den andra personen får titta på mynt under en viss tid innan de är täckta. När mynten är täckta är stoppuret inställd, och den andra spelaren försöker sätta sina mynt i samma ordning. Notera hur lång tid det tar att mäta förbättringar över tiden. Svårigheten i detta spel kan enkelt ändras genom att öka eller minska antalet mynt. För ett liknande spel, ring en serie nummer eller bokstäver; Detta kommer att göra spelet auditivt snarare än visuellt. Andra spel som kan hjälpa till med att bygga uppmärksamhet spänner omfatta matchande kortspel minne och elektroniska spelet Simon.
Träning
Fysisk träning kan bidra till att minska ADHD-symtom på ungefär samma sätt som Ritalin och andra mediciner som föreskrivs för sjukdomen, enligt HelpGuide.org. Övning, som ADHD-mediciner, hjälper till att öka hjärnans tillgång till dopamin-, norepinefrin- och serotonin-neurotransmittorer som underlättar koncentration och uppmärksamhet. För bästa resultat, träna flera gånger om dagen, även om det bara går en promenad eller går på plats.
Origami
Origami, den japanska pappersviktens art, kräver och bygger förmågan att fokusera, bearbeta riktningar och fortsätta enligt en specifik sekvens. När vissa konfigurationer har lärt sig kan origami hjälpa vissa elever att hålla fidgety händer upptagna medan de lyssnar på ett klassrumslektion, enligt "Additude", en online ADD-tidning.
Koordineringsövningar
Koordineringsövningar som att balansera på wobble eller kasta och fånga kan hjälpa barn med ADHD förbättra sina symtom, enligt en artikel i "Boston Globe". Dessa övningar arbetar genom att stimulera och stärka hjärnans områden med ansvar för lärande och uppmärksamhet. Dore-programmet, med fem platser i USA, är en sådan behandlingsplan. Förespråkare av Dore-programmet hävdar att vissa fysiska övningar förstärker hjärnan såväl som kroppen. Andra fysiska aktiviteter som bygger på balans inkluderar skateboarding, mountainbike, gymnastik och kajakpaddling.
Avkopplingsövning
Personer med ADHD kan stärka deras uppmärksamhetspan genom avslappningsövningar som djup andning, yoga, qi gong och meditation, enligt HelpGuide.org. Dessa aktiviteter hjälper också till att minska ångest och stress, vilket bör hjälpa en person med ADHD fokus mer produktivt på meningsfulla eller nödvändiga uppgifter.
