Scolios påverkar cirka 2 procent av USA: s befolkning och är vanligare hos unga tjejer, även om pojkar och vuxna kan ha skolios, enligt SpineUniverse.com. Cirka 80 procent av skolios fall kallas "idiopatisk" skolios, vilket innebär att orsaken till tillståndet är okänt. Tillbaka övningar för skolios försök att återställa balanserad muskelton i ryggen och främja friska spinalkurvaturer, även om Scoliosis Research Society föreslår att ryggövningar för skolios inte kan förhindra kurvprogression, men kan hjälpa till att förbättra din kärnstyrka och ge dig symptomatisk lättnad.
Sträck upp och nå ner
Sträcka upp och nå ned träning rekommenderas för personer med skolios av SportsInjuryClinic.net. Stå med ryggen mot en vägg, båda armarna hänger fritt vid din sida. Stående med ryggen mot väggen för att utföra denna övning hjälper dig att undvika att böja framåt eller bakåt. Om vänster sida på ryggen är din täta sida, lyft upp din vänstra arm så att den pekar rakt mot taket. Nå upp mot taket med vänster hand. Samtidigt, nå mot golvet med din högra hand. Du borde känna ett subtilt skift i din ryggradsstämning med denna sträcka. Håll din sträcka i fem sekunder och slappna av. Upprepa din sträcka upp och nå ner träningen totalt 10 gånger och utför din sträcka två till tre gånger per dag. Om du inte är säker på vilken sida av ryggen som är hårdare eller vilken arm du borde höja, planera ett möte med din primärvårdspersonal eller en kroppsarbetare som är utbildad vid behandling av skoliär att få din ryggrad och ryggbedömning.
Sidosträckning
SportsInjuryClinic.net rekommenderar även sidosträckningen för de med scolios. Denna övning är avsedd att sträcka dina täta ryggmuskler och ge dig lättnad från symptomatiska ryggklappar. Stå med fötterna om axelbredd och din rygg mot en vägg, båda armarna hänger fritt vid din sida. Detta är din startposition. Om vänster sida på ryggen är din täta sida, lyfta din vänstra arm ovanför huvudet och böja sidled åt höger, bort från dina snäva muskler. Sätt din högra hand på höger höft för att fästa din rörelse, och använd försiktigt tryck i höger höft för att öka din sträcka. Nå över huvudet med vänster arm så långt du kan nå. Du bör känna en mild sträcka i dina snäva, vänstersidiga ryggmuskler och i musklerna mellan dina revben. Håll din sträcka i fem sekunder innan du sakta återgår till startpositionen. Upprepa din sidsträcka övning totalt 10 gånger, två till tre gånger per dag.
Arm och ben förlängningar
IScoliosis.com rekommenderar att du utför övningsövningar på arm och ben på en träningsboll eller stabilitetskula för att stärka ryggen och förbättra din hållning. Börja med övning och övning av arm och ben genom att noga centrera dina höfter på en träningsboll. Motionsbollen ska stödja nästan hela din kroppsvikt. Med dina vänstra tår och högera fingertoppar kontaktar golvet för balans och stöd, förläng din vänstra arm och lyft din vänstra hand upp till nivån på ditt huvud. Samtidigt som du lyfter din vänstra arm, lyfter du upp ditt högra ben med din högra gluteus maximus-muskel tills ditt ben ligger i näten på dina skinkor. Håll din pose i tre till fyra sekunder innan du sänker dina ben och repeterar träningen. Utför totalt 10 repetitioner innan du byter riktningar och lyft dina motsatta extremiteter för ytterligare 10 repetitioner. Vila i 30 till 60 sekunder innan du utför en annan uppsättning arm- och benförlängningar. Utför totalt tre uppsättningar av 10 repetitioner på båda sidor av din kropp. Andas in under sänkningsfasen och andas ut under lyftfasen.
