Medan man äter mandel i måttlighet är det osannolikt att det orsakar gas, eftersom det kan vara för många att äta för många av dem, om din kost är förpackad med många gasframkallande livsmedel. Fibern i mandel kan vara gasframkallande när den konsumeras i överskott. Om du har problem med kronisk tarmgas är det sannolikt inte orsakat av mandel ensam.
Fiber i mandel
Fiber kan orsaka gas, speciellt när man äter en stor del av det. Så när du äter mandel som en del av en fiberrik diet kan du uppleva gas. En 1 ounce portion, eller ca 23 mandlar, ger 3,5 gram dietfibrer. American Heart Association rekommenderar att man får cirka 25 gram fiber varje dag och en fiber med hög fiber innehåller 25 till 30 gram fiber dagligen, noterar University of California, San Francisco.
När de orsakar gas
Om du inte brukar äta mandlar och plötsligt konsumerar en stor mängd av dem - och därmed ökat ditt fiberintag plötsligt - kan du uppleva gas, åtminstone tillfälligt. New York University Langone Medical Center rapporterar att medan plötsliga ökningar i fiber kan orsaka gas, kan gradvis ökning av kostfiber - tillsammans med att dricka mycket vatten - bidra till att undvika biverkningar av plötsliga fibrer ökar som gas, uppblåsthet, kramper och diarré .
Högre fiberfibrer
Gassiness uppstår ofta från att äta mycket mat som är högre i fiber än mandlar - eller tar kostfibertillskott. Fiberrika val inkluderar frukter, grönsaker, nötter, frön, helkorn och baljväxter. Till exempel ger en kopp gröna ärtor ca 9 gram fiber, 1 kopp pinto bönor innehåller över 15 gram och 2 matskedar psylliumpulver ger 12 gram dietfibrer.
Gasframkallande livsmedel
Om du upplever tarmgas och du konsumerar låga till måttliga mängder mandlar, är risken att andra delar av din diet kan orsaka gasen. Enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse kan gasframkallande livsmedel innehålla bönor, äpplen, päron, persikor, hela korn - som kli och hela vete - läsk, äppeljuice, päronsaft, mjölk, ost, yoghurt, is kräm, förpackade livsmedel, kål, brusselspiror, svamp, broccoli, blomkål, sparris, kronärtskockor, lök och sockerfria godis som gjorts med hjälp av konstgjorda sötningsmedel - såsom xylitol, mannitol och sorbitol. Några av dessa livsmedel - inklusive mandel - kan producera gas på grund av en matintolerans mot den specifika maten.
