Även om yoga omfattar många enskilda discipliner, uppmuntrar alla dem till flexibilitet och balans. En del av denna balans vilar på bäckenet och musklerna som stöder det, inklusive den mest massiva muskeln i kroppen, gluteus maximus. Din gluteus maximi är de två huvudmusklerna i din skinka; När de är ont, kan du inte sitta, stå eller gå bekvämt. Om din yoga övning orsakar gluteal smärta, bestämma orsaken.
Gluteal smärta under yoga
Djupa framåtböjningar, nedåtriktad hundspose och duva ställer stress på dina gluteusmuskler, inklusive massan av gluteus maximus. Om du känner smärta under en pose, tvinga inte din kropp i ställningen; sätt tillbaka det istället och modifiera det med hjälp av din instruktör eller vila tyst tills du kan hämta tråden i vinyasa eller serie av poser. Du kan känna att musklerna blir spända under en pose, men ställningar bör aldrig orsaka smärta. akut gluteal smärta under en pose kan signalera en skada.
Muskelsmärta omedelbart efter yoga
Om din gluteus maximus smärta sätter in direkt efter din yoga övning eller inom några timmar av det, sök läkare om smärtan är svår eller begränsar din förmåga att röra sig. Även om yoga skador är relativt sällsynta - Yoga Journal citerar en American Sports Data uppskattning av två skador per 10 000 yogapraxis. Dragade muskler eller ansträngda ligament kan orsaka allvarlig smärta, särskilt när de händer med en av dina största muskelmassor. För mild smärta, ring din läkare och sök råd om en behandlingssätt. du kommer sannolikt att få en rekommendation att vila muskeln i några dagar.
Försenad onset Muscle Soreness
Fördröjd startmuskelsår, eller DOMS, känns som en tråkig värk djup i mitten av en muskel. Den når sin topp cirka två dagar efter din träningspass. När du flyttar dina muskler i excentrisk rörelse - placera spänning på muskeln i sin utsträckta position - du är mer benägna att stöta på DOMS. Medan DOMS försvinner naturligt över tiden kan du också lindra obehaget med analgetiska läkemedel, ljusmassage och mild sträckning.
Piriformis syndrom
Piriformis-muskeln, en triangulär muskel som ligger till grund för gluteus maximus, kan komprimera den nervsjukdom som löper under den och längs benets längd. När sciatic nerv blir komprimerad, kan du känna smärtan djupt i din skinka på den drabbade sidan. Asymmetrisk yoga poserar, som duva utgör, sträcker piriformis muskeln och kan orsaka fläckar av piriformis syndrom smärta. Din läkare kan diagnostisera piriformis syndrom och ischias - en relaterad men allvarlig inflammation i den sciatic nerven - men om du misstänker att sådana orsaker orsakar den djupa brännande eller stickande smärtan som är associerad med ischias, undvik dem i din yogapraxis. Sök din läkares råd för fortsatt gluteal smärta och diskutera din yoga övning med din läkare; fullständig information om den möjliga orsaken till din smärta kan hjälpa dig att hitta lösningen snabbt.
