Timglasdiet är utformat för att krympa fett från din muffin topp - din midja. Det lyfter fram magra proteiner och låga glykemiska indexmatar som kommer att brinna fett, vilket resulterar i en mer attraktiv och smalare kropp. Även om det på ytan förekommer att timglasdiet lägger större vikt vid att förbättra hur du ser ut, främjar det hälsofördelar som att sänka risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer.
Livsmedel högt på det glykemiska indexet
Livsmedel högt på det glykemiska indexet smälter snabbt. Dessa livsmedel släpper socker i blodet vilket gör att du känner dig hungrig snabbare. Detta socker i vårt blodomlopp kallas blodsocker och det är en energikälla. När våra energibehov har uppfyllts och våra lagringsnivåer fyllts i våra muskler och lever, överskrids glukos omvandlas till fett.
Enligt The George Mateljan Foundation är livsmedel som är höga på det glykemiska indexet vita livsmedel: potatis, bananer och allt som görs med vitt mjöl och socker. Det glykemiska indexmatpyramiden liknar matpyramiden. Ät sparsamt höga glykemiska indexmatfina raffinerade korn, såsom vitbröd, ris, potatis och godis som kakor och kakor.
Livsmedel hög i mättat fett
Kött- och potatisdieten och otillräcklig träning har länge blivit skulden för utvidgningen av amerikanska midjelinjer. Stekt mat, hamburgare, chips och milkshakes är anklagade som synderna. Dessa livsmedel är höga i mättat fett och kan vara en del av de kulturella orsakerna till att fetma har ökat. Från och med 2009 hade endast två stater, Colorado och District of Columbia, fetma på mindre än 20 procent, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Begränsa feta skär av kött som biff. För vissa livsmedel, som kyckling och kalkon, kan du trimma fettet och huden från det innan det är berett. Bearbetade kött som bacon och korv ska inte ätas regelbundet. Ät sällan krämiga livsmedel och hela mjölkprodukter som glass, gräddfil och ost.
Några grönsaker, frukter och spannmål
Potatis är högt på det glykemiska indexet, men det finns andra livsmedel som du bör vara försiktig med på timglasdiet. Hela kornbröd, frukt, stärkelse grönsaker och baljväxter utlöser produktionen av insulin, ett hormon som hjälper till att få blodsockern i våra celler att användas som energi. Höjda insulinnivåer orsakar ökad aptit och fetma. Till exempel kan kokta morötter och betor höja blodsockernivån. Couscous, russin, vattenmelon och ananas har höga glykemiska indexvärden.
