Att hålla sig i form kan utgöra några utmaningar för tonårsflickor. För en, är denna fas av livet ofta packad i brant med skolan, läxan, jobbet och sociala aktiviteter. Att hitta tid för motion kan ta lite extra planering. Tonåringar, man eller kvinna, har ofta inte egen bil eller körkort, så träningsdrag som kan göras nära hemmet är idealiska. Äntligen möter tonårsflickor ett antal sociala och akademiska påtryckningar som kan göra att motionen blir för utmanande. Lyckligtvis kan några viktiga steg hjälpa unga kvinnor att vara friska och aktiva, även med sina upptagna scheman.
Steg 1
tonårsflicka på cykel Använd ditt transportsätt som ett sätt att passa i träning. Istället för att hoppa på en buss för att komma till skolan, prova att cykla eller gå. Cykling och snabbkörning kan vara bra aerobic övningar, och tonårsflickor ska få minst 60 minuters aerob träning per dag. Se till att vara säker när du deltar i dessa aktiviteter. Bara gå eller cykla i säkra, väl upplysta och välbefolkade områden. Se till att dina föräldrar eller vänner känner till din rutt.
Steg 2
tonårsflicka gör en pushup Lägg till styrketräning i din rutin. Om du inte har tillgång till ett gym eller utrustning, kan du fortfarande strama och tona muskler från ditt eget sovrums komfort. Gör rörelser som använder din egen kropp för motstånd, som knep, pushups eller crunches. Om du har små hantlar ska du ringa armen medan du studerar eller pratar i telefon. En tung lärobok kan också fungera som en vikt. För varje dragning, gör en till tre uppsättningar av 10 reps, se till att vila mellan uppsättningar.
Steg 3
tonårsflicka mediterar Göra sig av med stress. Att vara en tonårsflicka är full av tryck. Fitness kan vara ett utmärkt sätt att släppa spänningar i ditt sinne och kropp. Förutom din hjärtdel, överväga en lugnande övning som yoga eller pilates. Yoga rörelser kan hittas gratis online eller via en DVD på ett lokalt bibliotek. Ställ in ditt rum med en yogamatta eller en badhandduk och följ med. Yoga eller Pilates hjälper dig att behålla träning och bygga flexibilitet, samtidigt som du arbetar i stress.
Saker du behöver
- Cykel
- Cykelhjälm
- Hantlar
- Yoga matta
- Tränings kläder
- Handduk
- Vattenflaska
tips
- Lägg till träningen rutinmässigt långsamt för att förhindra skada eller översträckning. Försök att arbeta med några rörelser medan du tittar på TV eller i 15-minuters studieavbrott. Spela din favoritmusik för att göra träningen roligare. Se om din skola erbjuder några organiserade träningsaktiviteter du kan njuta av.
varningar
- Med någon övningsrutin, kontakta din läkare eller föräldrar innan du börjar.
