Om du försöker förlora eller gå ner i vikt kan du veta att din idealvikt kan hjälpa dig att bestämma ett mål. Du kan använda en enkel ekvation för att räkna ut din idealvikt eller IBW, men andra överväganden är också viktiga för att du ska vara frisk. Till exempel, hur mycket kroppsfett du har och var du bär det gör skillnad i din risk för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Din läkare kan ge dig råd om bästa vikt för din hälsa.
Beräkning av ideal kroppsvikt
Din ideal kroppsvikt, eller IBW, beror på både kön och höjd. För män beräknas ideal kroppsvikt genom att använda 106 pund för de första 5 foten av höjden och lägga till 6 extra pund per tum. Kvinnor bör väga lite mindre, så den ideala kroppsviktberäkningen börjar med 100 pund för de första 5 foten av höjden, och du lägger bara till 5 pund för varje ytterligare tum. Om du är under 5 meter lång, subtrahera 2 pund per tum under 5 fot.
Med en ekvation skulle en 5 fot, 4 tum lång kvinna ha en idealvikt på 120 pund: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
En man som är 6 meter lång har en IBW på 178 pund: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Effekt av ramstorlek på idealvikt
Din kroppsramstorlek hjälper dig att bestämma din IBW också. Ekvationen beräknar IBW för någon med en medium ram. Du kan subtrahera 10 procent för en person med samma höjd med en liten ram, och lägg till 10 procent för en storramad individ. Så i slutändan hamnar du med ett IBW-sortiment.
Till exempel, för den 5-fots, 4 tum långa kvinnan i det första exemplet med en IBW på 120 pund, är hennes IBW-intervall 108 till 132 pund. En hälsosam vikt för småramad kvinna av denna höjd skulle vara mot den låga delen av 108 pund, medan en storramad kvinna kunde väga mot högänden. Och mannen som är 6 meter lång har ett IBW-intervall på 160 till 196 pund.
Om du inte är säker på din ramstorlek, så är det ett snabbt sätt att räkna ut det. Placera tummen och långfingret runt din handled, precis där du skulle ha en klocka. Om dina fingrar överlappar varandra har du en liten ram. Om de rör, är din ram medium och om de inte uppfylls har du en stor ram.
En hälsosam viktlinje av BMI
Du kanske har hört talas om kroppsindex, eller BMI, och undrar om det har något att göra med din IBW. BMI är antal beräknat utifrån din längd och vikt. Det är ett verktyg som läkare använder för att bedöma om patienterna har en hälsosam vikt. En BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara frisk. Högre BMI faller i övervikt eller fetma.
Du kan ansluta din höjd och vikt till en online BMI-räknare för att få ditt BMI-nummer. Eller du kan beräkna det själv med denna ekvation, med din vikt i pund och din höjd i tum: BMI = (vikt x 703) / (höjd x höjd)
För att beräkna BMI för den 5-fots, 4-tums kvinna som väger 120 pounds: (120 x 703) / (64 x 64) = 20,6. Detta lägger sin vikt i det sunda utbudet.
National Institute of Health har ett vuxen BMI-diagram som visar ett viktintervall baserat på höjd och BMI. Du kan titta på diagrammet bredvid din höjd och se vad ett hälsosamt viktområde är för dig. Om du är 5 fot, 4 tum lång, är ditt hälsosamma viktområde 110 till 140 pund. Detta skiljer sig något från IBW-intervallet 108 till 132.
Kontrollera din midjestorlek
Varken IBW-beräkningen eller BMI tar hänsyn till viktfördelning. Att veta en annan mätning - din midjemått - kan ge mer information om din hälsa genom att bedöma din magefett. Om du har en större midja betyder det att du har för mycket visceralt fett, en ohälsosam typ av fett som omger dina organ och driver din mage utåt. Ett överflöd av visceralt fett kan öka risken för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Om du är en kvinna, bör din midjeomkrets inte vara mer än 35 inches, och om du är en man, försök hålla den under 40 inches.
Med tanke på kroppsfettprocent
Det är möjligt att ha en hälsosam vikt men har för mycket kroppsfett. Detta tillstånd, kallad normal fetma, kan öka risken för högt kolesterol, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Upp till 31 procent kroppsfett anses vara acceptabelt för kvinnor, med kvinnliga idrottare och passande kvinnor som har 14-24 procent kroppsfett, enligt American College of Exercise. För män anser ACE upp till 24 procent kroppsfett acceptabelt, med atletiska och passande män som faller mellan 6 och 17 procent kroppsfett.
För att mäta din kroppsfettprocent kan du ha en utbildad professionell mätning av ditt kroppsfett med skinfoldkaliprar eller med bioelektrisk impedansanalys eller BIA, med hjälp av en handdator, som båda är tillgängliga på vissa gym. BIA innebär att du har en smärtfri elektrisk signal som sänds genom din kropp. Eftersom fett saktar ner elektriska signaler, kan den tid det tar signalen att passera genom kroppen bidra till att uppskatta kroppsfett. Andra mer exakta sätt att mäta kroppsfett finns, men är dyra och kräver särskild utrustning.
