Om du ofta upplever dåliga drömmar eller mardrömmar, finns det några växtbaserade kosttillskott som du kommer att vilja undvika. Mardrömmar är en universell upplevelse och står för upp till 70 procent av alla drömmar hos vuxna. Örter som ökar ångest och depression eller påverkar hormon och neurotransmitternivåer kan öka frekvensen eller livslängden hos dåliga drömmar. Om du är utsatt för dåliga drömmar, kontakta en registrerad medicinsk herbalist och en läkare för att avgöra om ett örttillskott är okej för att du ska ta.
Koffeinprodukter
Produkter som innehåller betydande mängder koffein, som kaffe, svart te, grönt te, guarana, energidrycker och energitillskott, kan öka problemen med sömnlöshet och förvärra mardrömmar och dåliga drömmar. Enligt en studie publicerad i "The International Journal of Dream Research" 2009 av Central Institute of Mental Health i Tyskland, är människor som drabbas av sömnlöshet mer benägna att uppleva dåliga drömmar och mardrömmar under sömnen. När du går igenom perioder med sömnlöshet kan sömnstörning och trötthet orsaka ökad stress och ångest, vilket leder till ökad frekvens av mardrömmar. Alla koffeinprodukter som stimulerar nervsystemet ökar ångest och förhindrar normala sömncykler bör undvikas på sena eftermiddagar och kvällar.
Griffonia Bean
Griffonia böna är ett örttillskott som ofta marknadsförs i kosttillskott för sitt höga innehåll av en serotoninprekursor som kallas 5-hydroxytryptofan, även känd som 5-HTP. Att ta griffonia böna som ett växtbaserat tillskott kan öka serotoninhalterna i kroppen och ha en betydande inverkan på drömupplevelser. I en studie publicerad i "The Journal of Sleep Research" 2001 undersökte forskare från Harvard Medical School effekterna av SSRI-läkemedel på dröminnehållet. Genom att öka serotoninnivåerna upplevde patienterna mer intensiva drömmar som ofta hade ökad bizarrenessnivå. Använd griffonia böna tillskott med försiktighet om du är benägen för mardrömmar och rådfråga en läkare innan du kombinerar det med receptbelagda läkemedel eller livsmedel som är höga i tryptofan.
Valerianarot
Valerianrot orsakar att vissa människor upplever mer levande och kraftfulla drömmar. I en studie publicerad i "Human Psychopharmacology" 2001 undersökte forskare från Psychopharmacology Research Group i Storbritannien effekterna av valerianrot på patienter med stressinducerad sömnlöshet. Medan valerian förbättrade signifikant symtom på stress och ångest, hade den också en bieffekt av att öka drömmarnas livlighet. Forskare fann att valerian har en direkt åtgärd för REM-sömn eftersom det innehåller iridoidkemikalier och eteriska oljor som stimulerar både serotonin- och opioidreceptorer i kroppen. Om du redan är utsatt för dåliga drömmar kan valerianrot förstärka drömmarnas liv och effekt och bör undvikas. Rådgör med din läkare innan du köper valerianrotprodukter.
St John's Wort
St John's wort kan öka frekvensen eller livslängden av dåliga drömmar hos vissa människor. Medan johannesört lindrar mild depression, ångest och stress som bidrar till dåliga drömmar och mardrömmar, kan effekterna av dess fytokemikalier på serotonin, bensodiazapen och GABA-receptorer resultera i alltmer levande drömmar också. Enligt Kerry Bones och Simon Mills, författare till "Principer och Practices of Phytotherapy", innehåller St John's wort kemikalier som påverkar nervsystemet och stimulerar receptorer för neurotransmittorer, inklusive hypericin, hyperforin och pseudohypericin. Använd St John's wort med försiktighet och sluta använda den om dåliga drömmar och mardrömmar blir starkare, mer levande eller mer störande. Kombinera inte Johannesört med föreskrivna läkemedel.
humle
Humle är Ea traditionella folkmedicin för sömnlöshet och sömnstörningar, som ofta placeras i örtkuddar för att inducera sömn. Men enligt Susanna Lyle, doktor, författare till "Eat Smart, Stay Well," humle fungerar också som en mild depressiv på nervsystemet. Blommorna innehåller syror som kallas humulon, lupulon och valeriansyra, vilket seder nervsystemet och kan förvärra symtom på depression. Om du upplever dåliga drömmar, undviker sömnstörningar och mardrömmar som är relaterade till depression att du tar humleprodukter. Konsultera med en läkare och en registrerad medicinsk herbalist för att avgöra om humle är okej för dig att ta.
