Att känna till din hjärtfrekvens kan hjälpa dig att utvärdera och övervaka din kardiovaskulära hälsa. Enligt National Emergency Medical Association kan faktorer som känslomässigt tillstånd, kroppstemperatur, stress och aktivitetsnivåer påverka hjärtfrekvensen. Av dessa skäl rekommenderar American Heart Association att du kontrollerar din hjärtfrekvens genom att ta din puls på morgonen strax efter uppvaknandet. Denna åtgärd, som kallas din vilande hjärtfrekvens, kommer att låta dig bestämma en "baslinje" puls som ska användas vid bedömning av ditt hjärthälsa och beräkna ditt mål och maximala hjärtfrekvenser under träning.
Steg 1
Placera spetsarna med två eller tre fingrar försiktigt mot undersidan av din motsatta handled. En idealisk plats ligger strax under handleden på sidan närmast tummen.
Steg 2
Tryck försiktigt och rör fingertoppen försiktigt tills du kan känna blodet som flyter i kärlen under huden.
Steg 3
Räkna antalet slag, eller pulser, du känner under 10 sekunder. Använd en klocka eller klocka som mäter sekunder för att säkerställa att tiden för ditt räkning är korrekt.
Steg 4
Multiplicera antalet slag som du räknade med sex. Detta är din vilopuls, eller baslinjepuls, som mäts i slag per minut.
tips
- Om du har problem med att känna din puls i handleden kan du placera två fingertoppar försiktigt mot sidan av halsen för att känna för blodkärlen i nacken. För en mer noggrann mätning, överväga att kontrollera din puls två eller tre gånger och medelvärdet av resultaten. Ett annat alternativ för denna beräkning är att räkna antalet hjärtslag på sex sekunder och multiplicera resultatet med 10. Om du gör det, var noga med att kontrollera din puls flera gånger för en mer noggrann mätning.
varningar
- Enligt den nationella akutmedicinska föreningen anses en viloperation på 60 till 100 slag per minut betraktas som normalt för de flesta vuxna, medan idrottare kan ha en hjärtfrekvens så låg som 40 till 60 slag per minut. Om din hjärtfrekvens ligger utanför detta intervall eller är nära att göra det, kontakta en läkare så snart som möjligt för att bedöma din kardiovaskulära hälsa.
