Att få en grupp grannar, tonåringar, vänner eller kollegor tillsammans för att hålla en träningsutmaning kan uppmuntra deltagarna att bedöma sina individuella träningsnivåer. Oavsett om du planerar en dags träningsutmaning eller en serie veckovisa evenemang, planera utmanande spel som deltagarna kommer att njuta av samtidigt som de utvecklar sin träning och stöder varandra.
Relä Races för kardio
En relävling är mer än bara ett populärt spel på barnens fester. Det är också en del av sommar OS-tävlingen. I stället för att använda en pinne eller stafett som passande föremål, använd vattenballonger på sommaren eller äpplen på hösten. Dela dina grupper i grupper på fyra till sex personer, beroende på antal deltagare. Rita en startlinje med krita och markera vändpunkten med små kottar. Ge den första löpare på varje lag en ballong eller ett äpple. Fråga hans andra lagkamrater att ställa upp bakom honom. På din väg går deltagarna till vändkonen, tillbaka till sina lagkamrater och skickar objektet. Första laget för att slutföra tävlingen vinner. Justera avståndet baserat på dina deltagares åldrar och träningsnivåer.
Hoppa rep för samordning
Nästan alla kan hoppa rep, även om de inte har hoppat rep i många år. Denna aktivitet bränner kalorier, ökar din samordning och bygger ben- och armmuskler. Dela upp utmaningen i tre förmåga nivåer. Låt nybörjare hoppa rep i 60 sekunder, registrera hur många gånger repet träffar marken innan de förlorar sin rytm. Fråga deltagarna i den mellanliggande hoppa rep utmaningen att hoppa rep samtidigt lyfta båda fötterna från marken samtidigt. Använd en stoppur för att klara varje deltagare i 60 sekunder. Den som hoppar mest gånger på 60 sekunder vinner. Den tredje utmaningen fokuserar på uthållighet. Ge varje person ett hopptåg och låt dem hoppa så länge som möjligt utan att stoppa.
Kasta spel för armstyrka
Utmana deltagarna att kasta ett objekt exakt och för avstånd genom att spela två spel. Rita en linje med atletisk fältfärg eller krita. Ge varje person tre chanser att kasta ett softball så långt som möjligt. Spela in varje deltagares bästa kast med en liten stake märkt med hennes namn. Ställ sedan upp ett tjurar mål 10 meter från startlinjen för barn och 20-30 meter bort för vuxna. Ge varje person fem försök att slå målet med en boll. För att bryta ett slips, flytta målet bakåt 5 meter och låt de bundna deltagarna försöka igen. Om du har ett brett utbud av träningsnivåer i din grupp, överväg att justera längden på målet för varje person eller ge starkare deltagare en tyngre boll.
Hindringskurs för agility
En del av militär träningspraxis innefattar att lära sig att erövra en utmanande hinderkurs. Ställ in din egen militärstil hinderkurs för att avsluta din utmaning händelse. Använd fem till sju hinder och tid varje deltagare när han förhandlar om din kurs. Inkludera sådana händelser som att be deltagarna att krypa på sina bellies för 10 meter, kör zigzag genom diagonalt placerade koner, klättra över tre såghästar i rad, sprint för 25 meter, lyft 2 till 5 lb. Handvikter 10 gånger, kasta en strandboll genom en hula hoop eller utföra ett hopp.
