Dina sneda muskler är bukmusklerna på vardera sidan av din rektus abdominis. Du har en uppsättning av både interna och externa obliques. Det är inte ovanligt att folk bara fokuserar på övningar som arbetar med deras rektus abdominis - den långa parade muskeln som går ner i mitten av buken - men för att få en V-formad kroppsbyggnad, måste du också träna dina obliques.
Stående dumbbell Side Bend
För denna övning behöver du en hantel med en måttlig vikt. Håll en hantel i ena handen vid din sida. Böj din midja mot den motsatta sidan tills du känner en liten sträcka och böj sedan till andra sidan. Upprepa på båda sidor för totalt tre uppsättningar. Om du kan göra mer än 15 reps använder du inte tillräckligt med vikt.
Kaptenens stolbenhissar
En studie som beställts av American Council on Exercise upptäckte kaptenens stol är den mest effektiva träningen vid aktivering av obliquesna. För denna övning behöver du tillgång till en kaptenens ordförande. De flesta fullservice-gym har en. Stå i kaptenens stol med ryggen platt mot ryggen och dina armar på dynorna. Andas ut när du långsamt höjer dina ben mot bröstet. Inhale när du sakta sänker dem. Utför totalt tre uppsättningar till fel. Övningen är lättast att göra med böjda knän. Du kan öka svårigheten genom att hålla dina ben raka.
Oblique Crunch
En sned crunch är mycket lik en normal crunch, förutom att den lägger större vikt vid dina obliques. För att utföra en sned crunch, lägg dig ner på din rygg på en träningsmatta med dina knä uppåt, som att du ska göra en normal knäcka. Sedan luta knäna åt ena sidan tills de rör mattan, men håll axlarna raka och mot mattan. Du bör känna en liten sträcka i dina obliques. När du är i den här positionen börjar du göra crunches som du normalt skulle. Utför tre uppsättningar för att misslyckas på varje sida.
Sned sned Hängande benlift
För denna övning behöver du en pullup bar eller en stabil stråle du kan hänga från. Ta tag i pulppstången och lyft fötterna från marken så att du befinner dig i dödläge. Försök att hålla dina armar helt förlängda. När du lyfter dina knän upp mot bröstet, vrid dig åt sidan. Vrid till andra sidan vid nästa repetition. Utför tre uppsättningar till fel.
överväganden
Övningar som riktar sig mot obliquesna kan bara göra så mycket. Det är viktigt att delta i minst 150 till 300 minuter med måttligt intensiv aerob träning. tillsammans med minst två 20 minuters sessioner av styrketräning varje vecka. Resultaten av dina platsövningar kommer bara att uppenbara om du åtar dig till en vanlig träningspass och en hälsosam kost för att hålla din vikt i kontroll.
