Trots att kolhydrater inte har det bästa rykte bland vissa dieter, behöver du inte undvika kolhydrater för att framgångsrikt kasta pounds. Faktum är att få för få kolhydrater kan tömma din energi - och därmed hindra din viktminskning ansträngningar. Följande allmänna carb-rekommendationer, samtidigt som du minskar ditt totala kaloriintag, är nyckeln till att säkert gå ner i vikt.
Minsta rekommendationer
Några dieter med låg viktminskning med viktminskning innehåller så lite som 20 gram kolhydrater per dag, åtminstone initialt. Men när du uppfyller din rekommenderade kosttillskott för kolhydrater, eller RDA, ger din kropp det bränsle som det behöver fungera - och hjälper dig att undvika negativa biverkningar som är förknippade med lågkarb dieter, såsom svaghet, trötthet, yrsel och huvudvärk. Institutet för medicin rapporterar att kolhydrat-RDA är 130 gram dagligen för vuxna män och icke-gravida, icke-ammande kvinnor.
Viktminskning kalorier
Att bränna en extra 500 till 1000 kalorier om dagen betyder att du kanske inte behöver minska ditt kaloriintag för att kasta pund. Fotokredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Effektiv viktminskning kräver ofta att ditt nuvarande intag minskar med 500 till 1000 kalorier dagligen, noterar Centers for Disease Control and Prevention. Rekommenderade totala kaloriintag för viktminskning varierar från 1 000 till 1600 kalorier dagligen för kvinnor och 1200 till 1600 kalorier per dag för många män, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Individualiserad kaloribehov för viktminskning varierar beroende på din ursprungliga kroppsvikt och aktivitetsnivå. Att bränna en extra 500 till 1000 kalorier om dagen betyder att du kanske inte behöver minska ditt kaloriintag för att kasta pund.
Ät mer protein
Protein är en viktig del av viktminskningen, eftersom det ökar mättnad och energiutgifter. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images En orsak till att vissa lågt kolhydrater, proteinhaltiga dieter fungerar för viktminskning beror på förhöjda proteinintag, enligt en studie som publicerades 2012 i "Physiology & Behavior." Protein är en viktig del av viktminskningen eftersom det ökar mättnad och energi utgifter, rapportera forskare som genomförde en studie som publicerades 2009 i "The Journal of Nutrition". Även om proteinrika livsmedel - som magert kött, äggvita och sojaprodukter - hjälper till att minska ditt kaloriintag för framgångsrik viktminskning, möta din Minsta carb krav på 130 gram dagligen är också viktigt för att förhindra näringsbrist och trötthet.
Hälsosamma alternativ
Mager mjölk är en annan källa till friska kolhydrater, protein och kalcium. Fotokredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Även om det är bra att skära ut ohälsosamma kolhydrater - som tillförda sockerarter, godis, godis, läsk och andra söta drycker - många karbhaltiga livsmedel är förpackade med viktiga näringsämnen som kroppen behöver på en daglig basis. Exempel är fiberrika nötter, frön, baljväxter, helkorn och grönsaker. Fiber är en typ av karb som ökar mättnad och absorberas inte helt av din kropp. Mager mjölk är en annan källa till friska kolhydrater, protein och kalcium.
